◯『胃もたれ予防名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える胃もたれ予防について
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、胃もたれの予防についてお話ししていきます！
胃もたれの予防におすすめの生活習慣
胃もたれを予防するには、胃を健やかに保つことが大切です。
そこで最後に、胃もたれの予防に効果が期待できる生活習慣を紹介していきます。
①腹八分目を意識する
多くの胃もたれは、消化不良によって引き起こされます。
過度な食事は胃を疲れさせ、ぜん動運動の低下や胃粘膜の荒れを引き起こす原因になるので、食事の際は「腹八分目」を意識することが大切です。
また、食べ物をよく噛むこともとても重要です。
しっかり咀嚼すると消化酵素がたくさん分泌されるため、消化しやすくなり、胃への負担が軽くなるメリットがあります。
早食いは咀嚼回数が少ないため満腹感を感じにくくなる他、食事中に空気が入り胃を膨らませてしまい、胃もたれの症状を引き起こしやすくなります。
「腹八分目」を意識して、ゆっくり食事を楽しむことを心がけましょう。
②食事時間を規則正しくする
胃もたれの予防のためには、規則正しい時間に食事をとることも重要です。
食事の間隔が短すぎると、胃が休まらず負担をかけてしまいます。
特に夜遅い時間に食べて胃に食べ物が残ったまま寝てしまうと、胃もたれの原因になります。食事時間は規則的にすることを心がけ、規則正しい生活を意識しましょう。
③胃の負担になるものを控える
前述した通り、脂肪分が多い食事は消化に時間がかかり、長く胃に留まるため胃に負担がかかります。
調理方法は「茹でる＜蒸す＜煮る＜炒める＜揚げる」の順に脂質が多くなります。
どうしても肉類や脂肪分が多いものが食べたい時には、調理方法を工夫して胃に優しい食事を心がけましょう。
その他にも、空腹時にコーヒーや紅茶、緑茶など、カフェインが入った飲み物をとるのは控えた方が良いでしょう。
カフェインには胃液の分泌を促す作用があるため、分泌した胃液によって胃の粘膜が荒れてしまい、胃もたれの原因になる場合があります。
④十分な睡眠をとる
胃の働きには自律神経が関わっています。
不規則な生活やストレスが続くと胃の働きが低下し、胃もたれが起こりやすくなります。
胃もたれ予防のためにも、普段から十分な睡眠をとって身体をしっかり休めることが大切です。
⑤適度に運動をする
胃の健康のためには、適度な運動も大切です。
代謝の低下や血流不足は、胃の働きを低下させる恐れがあります。
適度な運動を取り入れて、血流をアップさせ胃の活動を促進させましょう。
また、運動をすることはストレスの解消にもなるので、自律神経を整えることにも繋がります。ウォーキングやストレッチなど、まずは自分の取り入れやすい運動からはじめるとよいでしょう。
⑥タバコ・飲酒を控える
タバコの成分であるニコチンには、血管を収縮させる作用があります。
そのため、タバコを日常的に吸うと消化管の血行が悪くなることで「胃もたれ」の症状が起こりやすくなります。
また過度のお酒は、胃粘膜が荒れる原因になる他、胃酸の影響を受けやすくなるため、胃もたれや胃の不快感が出やすくなります。
さらには、アルコールの代謝産物である「アセトアルデヒド」は毒性が強く、体内に残ることで二日酔いや胃もたれの症状を加速させる可能性が高いです。
胃もたれの予防のために、喫煙や過度な飲酒は控えるようにしましょう。
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