◯『腹持ち良い食材』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える腹持ちが良い食材について
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は腹持ちが良い食べ物5選を紹介していきます！
ゆでたまご
ゆでたまごは高タンパクでありながら低糖質という、脂肪を極力抑えたいダイエットの人にとってうれしい効果を持つ食材です。
ゆで卵は腹持ちがよく、生卵や半熟より食べ応えがあります。
胃の中に留まりやすいのでまさに空腹対策にうってつけ。
ゆで卵なら油を使わずともつくれますし、余計な脂肪を摂らずにすむ点もダイエット中の人にとってはありがたいメリットです。
大豆
食物繊維とタンパク質が豊富な大豆は低糖質でもあるため、ダイエット中の人に最適の食材とえいます。
大豆には、腸内環境を整える食物繊維やビフィズス菌が豊富に含まれるため、便秘解消に役立ちます。
それ以外にも、脂質・糖質の分解に効果を発揮するビタミンB1や、脂肪の燃焼を促進するビタミンB2、血糖値を緩やかに上昇する働きもあり、まさにダイエット中の人の味方ともいえる食べ物です。
こんにゃく
食物繊維が豊富に含まれるこんにゃくも、ダイエット中におすすめしたいヘルシーな食材です。
こんやくには、腸内細菌の善玉菌のエサになる「グルコマンナン」（通称：コンニャクマン）が多く含まれています。
グルコマンナンをたくさん腸内にとり入れることで善玉菌の働きが活発になり、便通がよくなって便秘解消につながります。
グルコマンナンにはそのほか、血中コレステロール値を下げたり、血糖値の上昇を抑えたりする効果も期待できます。
玄米
玄米には白米より糖質が少なく、血糖値の上昇を抑える効果があるため、ダイエット中の人はぜひ選びたい食材です。
玄米の良さは、食物繊維と糖質をバランスよく摂取できる点です。
痩せたい人に注目される糖質制限ダイエットですが、炭水化物を極端に抜くようなやり方はかえって健康を害する恐れがあり、よくありません。
太りやすい糖質でも、適量を摂取することは大切なので、食物繊維が多めの玄米でまかなうようにすると安心安全です。
厚揚げ
厚揚げは植物性タンパク質が多く含まれる食品です。
植物性なので、肉や魚より脂肪分が多くありません。
その一方で腹持ちがよいため、ダイエット中のお腹がすいた時の食べ物に向いています。
厚揚げの油が気になる場合は、お湯をかけると油を減らせるのでおすすめですよ。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください！
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