◯『血液サラサラ習慣』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える血液がサラサラになる習慣について
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、血液をサラサラにするための習慣についてお話ししていきます！
○血液をサラサラにするための習慣とは
血液をサラサラにするために、以下の点を意識しましょう。
こまめな水分補給
食習慣の改善
エスカレーターを使わず階段で移動する
定期的なストレッチをおこなう
シャワーで済ませず湯船につかる
血行が悪くなる靴は履かない
●こまめな水分補給
暑さ・寒さを問わず、体の水分は汗や排泄などによって失われます。呼吸をする際にも水分は蒸発します。こまめに水分補給をして、体が脱水状態にならないようにしましょう。
十分に水分を含んだ血液は、酸素や栄養を体の隅々にまで行き渡らせます。血行を良くして不要な老廃物を体外に排出するためにも、水分は欠かせません。
⚫︎食習慣の改善
血液をサラサラにするためには、食べる物も重要です。健康的な食習慣を送れば、血液はサラサラになりやすいです。しかし、糖質や脂質の多い食生活をしていると、血液はドロドロになります。
血液をサラサラにするには、糖質と脂質を抑えた食習慣に変えましょう。具体的に何がおすすめか下で詳しくご紹介します。
⚫︎エスカレーターを使わず階段で移動する
運動不足の方は、駅や会社などで、階段を使ってみるのがおすすめです。ふくらはぎの筋肉は"第二の心臓"と呼ばれており、全身に血液を送るためにポンプのような役割を果たしています。エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使うことで、ふくらはぎの筋肉を鍛えられ、血行が良くなるのです。
⚫︎定期的なストレッチをおこなう
デスクワークをしている方は、数十分おきに5分ほどストレッチをしましょう。背筋や腕、足を伸ばしたり、体を捻ったりするだけでも効果が期待できます。ストレッチによって体がほぐれるのはもちろん、リラックス効果も得られるので、ぜひ試してみてください。
⚫︎シャワーで済ませず湯船につかる
体を温めることで血行が良くなるので、湯船につかる習慣をつけましょう。10〜15分ほどかけてゆっくり入浴すれば、血の巡りが良くなります。
ただし、お湯が熱すぎるとのぼせたり、交感神経が活発になって緊張状態に陥ったりするので、ぬるめのお湯につかることが大切です。38〜40度ぐらいのお湯なら副交感神経を優位にし、リラックス効果も得られるのでおすすめです。
⚫︎血行が悪くなる靴は履かない
足の裏も血液を循環させるポンプのような役割を果たしています。しかし、ハイヒールのように踵（かかと）の高い靴を履いたり、足をきつく締めつける靴を履いたりすると、足に負担がかかり血流が滞ってしまうのです。
血行不良から足の疲れや冷え、むくみを招く恐れがあります。職場では可能な限りスニーカーやサンダル、スリッパなどに履き替えて足に負担をかけないようにしましょう。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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