◯脱水症とチェック
こんにちは！
栄、久屋大通のダイエット特化型パーソナルジムNAKEDの中村です。
湿度も気温も高い日が続きますね。
栄、久屋大通ダイエット特化型パーソナルジム
NAKEDのスタッフはお客様のトレーニングの考案・自己管理等を目的にトレーニングをするようにしていますが少し動いただけで汗がどばどばでます。
これからどんどん気温も上がっていき、もっと水分が減るような状態が続きやすくなります。
そこで今日は水分補給の重要性についてお話していきます！！
それではいきましょう！！
一番気をつけるのは
脱水症
です。
脱水症とは体内の体液が不足した状態のことを言います。体液は単純に水だけでなく、ミネラルと水分で構成をされています。この体液は人の身体を維持するために非常に重要です。その割合は成人で約60％、高齢者で約50％、乳幼児など子供で約70％と言われています。
脱水症の重症度は体重の減少率を目安に判断していきます。例えば、脱水症の症状が出ていて1～2％体重減少が見られている場合には、軽度の脱水症になっていることが考えられます。体重減少の割合が3～9％ほどであれば、中等度の脱水症、10％以上になると高度の脱水症であることが考えられます。
運動後の体重が減少しているのは、体液が減少していることがとても多いです。
どの程度の脱水症であるかによって、症状も異なってきます。軽症の脱水症の場合は普段より多量に汗をかく、喉が渇く、めまい、吐き気、ぼんやりする、重苦しい、食欲減退、血液濃縮、尿量減少等が見られます。軽症であっても中等度の脱水寄りになると汗は出なくなっていきます。
中等度の脱水症の場合、吐き気、全身脱力感、動きが鈍くなる、皮膚の紅潮化、疲労および嗜眠状態になる、感情が鈍磨したりいらいらしたり不安定になる、無関心になる、手足のふるえ、ふらつき、頭痛、体温上昇、脈拍・呼吸の上昇及び呼吸困難、幻覚、めまい、言語不明瞭、精神錯乱となっていきます。
重症の脱水症の場合、筋痙攣、失神、舌の膨張やしびれ、不眠、腎機能不全による尿量減少もしくは消失、飲み込み困難、皮膚乾燥及び感覚がなくなる、目の前が暗くなる、目がくぼむ、聴力損失等が見られるようになります。なお、体液の20％を消失すると生命維持が難しくなり死亡してしまいます。
この症状が自分に出ていないかをセルフチェックをし、特に軽症から当てはまっていれば脱水症となっていると考えてみても良いでしょう。
簡単なセルフチェックに以下の項目をご活用ください。 ・普段よりも汗が出るor全くでない ・喉が渇く ・ぼーっとする ・体温が上がっている ・食欲がない ・唇がかさかさしている ・だるい
脱水症を予防、対策していくためにはこまめに水分を補給していくことが必要です。経口補水液やミネラルの入っている麦茶を少しずつこまめに飲むようにしましょう。一気に多量に飲んでも十分に吸収されないので少しずつこまめにというところがポイントです。また、キンキンに冷えたものも身体には吸収されずに尿として体外に排出されてしまうため、人肌程度のぬるめのものをこまめに摂ることをおすすめします。
成人の場合食事も含めて1日2.5リットルの水分補給が必要といわれています。そのため、食事からもこまめに水分を摂りましょう。例えばお味噌汁はみその塩分も入っているため脱水症予防に最適なメニューであると言えます。毎日の食事に味噌汁を1品追加するだけでも脱水症予防へつなげることができます。
この暑い期間も健康に楽しく過ごしましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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