【栄パーソナルジムNAKEDが教える腕立て伏せ基礎編】

◯腕立て伏せ基礎編




こんにちは!

栄のパーソナルジムNAKEDの中村です。


まだまだお昼は半袖でもいけちゃう気温ですね。

昨日名城公園で運動をしたのですが、すぐに暑くなって半袖になりました。

朝は冷えるのに、だんだん気温が上がってくるので夏服と冬服しかない中村は着る服はどうしようかいつも悩んでいます。


まだまだ半袖や薄着ということもあり、

腕を

  • しっかり引き締めたい

  • 太くたくましくなりたい

胸を

  • バストアップしたい

  • 胸板を厚くしたい

という方も少なくないのではないでしょうか。


これを解決してくれるのは腕立て伏せだと考えています。


今日はそんな悩みを解消するための腕立ての方法をお伝えします。

名古屋、栄パーソナルジムNAKEDで行っている腕立てを筋肉や動作も含めて説明していきたいと思います。


それではいきましょう。


腕立ては腕を前側に閉じる動き(肩関節水平内転)をすることで

大胸筋を鍛えることができます。

○バストアップ

○厚みのある体には必要な筋肉ですね。


また、三角筋という肩の前側の筋肉も一緒に鍛えられます。


胸ならベンチプレスでもという意見がありますが、腕立ての特徴として肩甲骨を背骨から遠ざけるような動き(肩甲骨外転)を伴うため前鋸筋も鍛えることができるというメリットがあります。


普段なかなか使わない筋肉なので、衰えていき肩の痛みを出す原因にもなるので注意が必要ですね。

名古屋栄パーソナルジムNAKEDではカウンセリングやトレーニング中に弱っている筋肉の評価も行っている為、弱い筋肉適切な負荷で強くすることが出来ます。


まず基本的な腕立て伏せは


  1. 肩幅よりやや広い手幅で手をつき腕立て伏せの体勢をつくる。(全身を一直線にすることが大事)

  2. 肩甲骨を背骨に寄せながら肘を曲げて体を床に近づける。この低くなったポジションが筋肉が伸ばされている姿勢になる。

  3. おろした体を最初の位置に戻す。一番高くなったポジションで肘が伸びきってしまうと負荷が抜けてしまうため伸ばしきらないとより筋肉に効かせることが出来ます。


これら1〜3 を繰り返すことで

  • 腕の引き締め

  • バストアップ

  • 肩の痛みの除去

が期待できます。


腕立てにはいろいろな方法があり

  • ワイドプッシュアップ

  • デクラインプッシュアップ

  • プランシェプッシュアップ

  • ナロープッシュアップ

等フォームによって効かせるところが変わってきます。なので闇雲におこなってしまうと思ってたように筋肉がつかないどころか怪我をしてしまうケースも少なくありません。


最初にお伝えしたように腕立て伏せで様々な効果を出すことができます。それは正しいフォームで使う筋肉を意識して行うことが重要になります。


また、腕を引き締めたり、たくましくするフォームも今後ブログで紹介していきますね。


写真は体幹も刺激を入れながらの方法になります。筋肉に新たな刺激をいれる作戦をした時のものです。余裕のある方は不安定な状況下でトレーニングを行うのもとてもオススメです。


名古屋、栄パーソナルジムNAKEDでは

医療系国家資格を取得しているスタッフが対応しており、解剖学や運動学を熟知しているため安心してトレーニングをすることができます。



名古屋、栄パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。


最後まで読んでいただきありがとうございます。

名古屋、栄のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。


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中村友洋

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