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【『おすすめビタミンC』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教えるおすすめのビタミンC食材について『後編』】

◯『おすすめビタミンC』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教えるおすすめのビタミンC食材について『後編』




こんにちは


名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。



本日はおすすめのビタミンC食材、1位から5位まで紹介していきます!




1位:アセロラ


アセロラ(酸味種・生)には、100gあたりに1700mgのビタミンCが含まれています。


生のアセロラは傷みやすいため、スーパーやコンビニでは手に入りにくい果物です。

アセロラからビタミンCを摂りたい場合は、市販のアセロラ飲料を利用するとよいでしょう。


ただしアセロラ飲料は飲みやすくするために、砂糖などの糖質が含まれています。

飲み過ぎると太ってしまうため、適量を楽しみましょう。





2位:パプリカ


ピーマンに比べると辛みが少なく、子どもでも食べやすいパプリカ。ビタミンCの多い食べ物を選びたい場合は、パプリカを選ぶのもよいでしょう。


赤ピーマン(生)には、100gあたり170mg

黄ピーマン(生)には、100gあたり150mg

オレンジピーマン(生)には、100gあたり150mg


パプリカは、加熱調理によるビタミンCの損失がほとんどないメリットがあります。油で炒めたり、揚げたりして食べるのもおすすめです。





3位:芽キャベツ


ひと口サイズで可愛らしい見た目が特徴の芽キャベツ。芽キャベツ(生)は、100gあたりに160mgのビタミンCを含んでいます。


ビタミンCの量はキャベツよりもはるかに多く、効率よくビタミンCを補いたい方におすすめです。

切らずにそのまま蒸してドレッシングをかけて食べたり、シチューに入れたりして食べると美味しく食べられます。





4位:ブロッコリー


ブロッコリー(生)には、100gあたり140mgのビタミンCが含まれています。


年中スーパーで手に入りやすいので、ビタミンCを毎日の食事で取り入れたい方におすすめの食べ物です。

水でゆでるビタミンCが流れ出てしまうため、効率よく栄養を補いたい場合は焼き調理や蒸し調理、電子レンジ加熱が向いています。


手軽にブロッコリーを使いたい方は、冷凍ブロッコリーを利用するのもいいですね。





5位:キウイ


キウイフルーツ(黄肉種/生)には100gあたり140mg、キウイフルーツ(緑肉種・生)には100gあたり70mgのビタミンCが含まれています。


ゴールドキウイはグリーンキウイよりもビタミンC含有量が多いので、しっかりビタミンCを摂りたい場合はゴールドキウイを選ぶとよいでしょう。


通年手に入りやすいキウイは生でそのまま食べられるので、加熱の必要がなく効率よくビタミンCを補えるのでおすすめです。





名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております!


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最後まで読んでいただきありがとうございます。

名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。

 

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