◯『アンチエイジング食習慣』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教えるアンチエイジングのための食習慣について
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、アンチエイジングにための食習慣についてお話ししていきます！
○アンチエイジングのために取り入れたい食習慣
ここからは、老化を防ぐ、アンチエイジング対策としておすすめの食習慣についてご紹介していきましょう。
⚫︎お菓子やジュースを避ける
まず、行いたいのが、糖分や甘味料の過剰摂取を避けることです。
食品の中でも菓子類は、小麦粉と砂糖を大量に含む製品が多く、糖質を余分に摂取しやすいものです。
また、清涼飲料水に含まれている人工甘味料は、通常の糖に比べて約10倍の速さでAGEを作ると言われています。
お菓子やジュースなどの飲み物はつい口にしてしまいたくなるものですが、糖分の含有量については十分注意して、過剰に摂取してしまうような食品はできるだけ避けるようにしましょう。
たとえば、ジュースの代わりにポリフェノール成分であるカテキンをはじめとした栄養素が豊富な緑茶・抹茶ドリンクなどにすれば、老化を防ぐだけでなく、免疫力アップにもつながっておすすめです。
⚫︎食べる順番に気をつける
食品そのものだけではなく、食べる順番も大事。
最初に食物繊維の多い野菜を食べ、野菜の後にたんぱく質が多い肉や魚を摂取する。そして、ご飯などの炭水化物は肉や魚の後に食べるなど、血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できる食べ物から食べるようにするのがおすすめです。
また、食事はよく噛んでゆっくり食べることも、活性酸素の発生を減らす効果が期待できると言われているので、意識してみると良いでしょう。
⚫︎1日の推定エネルギー必要量から25%減らしたカロリーを摂取する
サーチュイン遺伝子が活性化すると細胞が生まれ変わる機能が働きます。そして細胞が生まれ変わると活性酸素の除去、シミやシワの防止につながるため、アンチエイジングにはサーチュイン遺伝子の活性化が大切になってきます。
1日の推定エネルギー必要量から25％程度のカロリーを減らした食事をするとサーチュイン遺伝子が活性化するとされています。
年齢や身体活動レベルによって異なりますが、厚生労働省によれば、推定エネルギー必要量は30～49歳男性で身体の活動レベルが普通の場合、男性2,700（kcal/日）、女性2,050（kcal/日）が目安とされています。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
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