◯『ダイエット』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教えるダイエットについて
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日はダイエットについてお話しします！
１．効果的なダイエット方法とは
効果的なダイエットとは、食事と運動の両方をバランスよく行い、健康的に痩せるダイエットです。
極端に偏った食事をしたり、身体に大きな負担がかかる運動ばかりをしたりすると、逆に身体に悪く、不調をきたします。ダイエットをする時の減量の目安は1ヵ月に1kg～2kg程度です。
無理をしすぎてダイエットが辛いと感じると長続きしないのでおすすめしません。
そのため、ダイエットをする時には食事や運動のバランスを取り、無理なく継続することが1番大切です。
２．ダイエットするうえでの注意点
ダイエットをするうえでの注意点を紹介します。
注意点を押さえて、健康的なダイエットを意識しましょう。
2-1.お酒を飲みすぎない
お酒の飲みすぎは肝機能の低下をもたらします。肝臓はお酒に含まれるアルコールを中和するだけではなく、脂質やタンパク質、糖質の代謝にもかかわっているので、肝機能の低下は代謝量の低下やむくみの原因になります。
お酒を飲む時にはビールなら500ml、日本酒は1合、ワインはグラス2杯程度を目安にしましょう。
中性脂肪が高い場合は、目安に限らず禁酒することをおすすめします。
2-2.休日の過ごし方を見直す
休日に寝てダラダラ過ごしているという方は、休日の過ごし方を見直してみましょう。
仕事や学校がある日は通勤・通学をする際に歩くので、意識していなくてもそれなりに身体を動かしている方が多いです。
しかし、休日はどこかへ出かけたり家事、運動をしない限りは身体を動かさないので、意識して身体を動かすようにしましょう。
2-3.食べる量やペースを意識する
ダイエットをする時には、食べる量やペースを意識するようにしましょう。
急いで食べてしまうと満腹中枢が刺激される前にたくさん食べてしまうので、食べすぎの原因となります。
満腹中枢が刺激されて満腹感を感じるのは、食べ始めてから20分くらいかかるとされています。もし食事時間が20分もかかっていない場合は食べすぎている可能性があるので、意識してゆっくり食べるようにしてみましょう。
2-4.睡眠時間を確保する
睡眠不足はダイエットに悪影響を及ぼします。睡眠時間が短いと食欲を増進させるホルモンの分泌量が増え、太りやすくなることが分かっています。
睡眠はダイエットに関係がないと思っている方も多いですが、ダイエットをしている時は睡眠時間を確保するよう意識してみましょう。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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