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【『体脂肪を落とす!』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える体脂肪を落とす時の注意点】

◯『体脂肪を落とす!』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える体脂肪を落とす時の注意点




こんにちは


名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。


本日は、『体脂肪』についてお話ししていきます!



体脂肪を落とすときに気をつけたいポイントは以下の4つです。



1. 体脂肪を落とし過ぎない


体脂肪を落とし過ぎると、健康を害するばかりでなく、見た目の美しさも失われます。 特に女性は不調に繋がりやすいため、落とし過ぎには注意が必要です。

体脂肪を落とし過ぎるのではなく、筋肉をつけることでボディメイクすれば、体脂肪を落とし過ぎることなく美しいボディラインが保てます。 体脂肪を落とすなら、標準より少し低いくらいまでに留めておきましょう。



2. 極端な食事制限をしない


体脂肪を落とすために、極端な食事制限をするのはやめましょう。

リバウンドや体調を崩す原因になり、美しいボディラインからは程遠くなってしまいます。 また、アンダーカロリーにしすぎるのも問題です。栄養失調になり、体脂肪が落ちるどころか逆に体が飢餓状態になり、エネルギーを脂肪で溜め込もうとするようになるからです。 遠回りに思うかもしれませんが、適度な運動と適切な食事制限をすれば、体脂肪は確実に落とすことができます。

正しい食事管理を行うことで、効率良く痩せていくようにしましょう。



3. 体脂肪を1%落とすのに必要な時間は人それぞれ


ダイエットを始めると、つい誰かと比べてしまいがちですが、痩せるために必要な期間は人それぞれ違います。

なぜなら、元々の筋肉量や脂肪量、基礎代謝などが異なるからです。 体脂肪1㎏を消費するのに必要なエネルギーは、7200kcalほど。1日200kcal消費するダイエットに取り組めば、だいたい3週間ほどで減る計算です。

しかし、体脂肪20%の方と30%の方では、同じ1%でも減らす脂肪量が異なります。筋肉量や基礎代謝で消費カロリーも異なるため、1%落とすのに必要な日数はそれぞれ違う結果になるのです。 一概に〇日頑張れば良い、という計算にはならないため、誰かと比べて焦る必要はありません。

食事内容と運動習慣を見直しながら、確実に体脂肪を減らしていくようにしましょう。



4. 隠れ肥満・内臓脂肪に注意


体脂肪が見た目以上に多い場合、隠れ肥満になっている可能性があります。

そんなに太っていないのにお腹だけが出ている、体脂肪率が高いという場合は、内臓脂肪に注意しましょう。

内蔵脂肪は増えすぎるとコレステロールや中性脂肪の増加につながります。 ウエスト周囲径の値が、 男性85cm女性90cm を超える場合、内臓脂肪がついている可能性が高いです。 健康診断などで指摘されることも多いため、痩せている方も体脂肪率には注意が必要です。



名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております!


気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください!


名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております!



名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。


最後まで読んでいただきありがとうございます。

名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。

 

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