◯『体脂肪を落とす！』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える体脂肪を落とす時の注意点
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、『体脂肪』についてお話ししていきます！
体脂肪を落とすときに気をつけたいポイントは以下の4つです。
1. 体脂肪を落とし過ぎない
体脂肪を落とし過ぎると、健康を害するばかりでなく、見た目の美しさも失われます。 特に女性は不調に繋がりやすいため、落とし過ぎには注意が必要です。
体脂肪を落とし過ぎるのではなく、筋肉をつけることでボディメイクすれば、体脂肪を落とし過ぎることなく美しいボディラインが保てます。 体脂肪を落とすなら、標準より少し低いくらいまでに留めておきましょう。
2. 極端な食事制限をしない
体脂肪を落とすために、極端な食事制限をするのはやめましょう。
リバウンドや体調を崩す原因になり、美しいボディラインからは程遠くなってしまいます。 また、アンダーカロリーにしすぎるのも問題です。栄養失調になり、体脂肪が落ちるどころか逆に体が飢餓状態になり、エネルギーを脂肪で溜め込もうとするようになるからです。 遠回りに思うかもしれませんが、適度な運動と適切な食事制限をすれば、体脂肪は確実に落とすことができます。
正しい食事管理を行うことで、効率良く痩せていくようにしましょう。
3. 体脂肪を1％落とすのに必要な時間は人それぞれ
ダイエットを始めると、つい誰かと比べてしまいがちですが、痩せるために必要な期間は人それぞれ違います。
なぜなら、元々の筋肉量や脂肪量、基礎代謝などが異なるからです。 体脂肪1㎏を消費するのに必要なエネルギーは、7200kcalほど。1日200kcal消費するダイエットに取り組めば、だいたい3週間ほどで減る計算です。
しかし、体脂肪20％の方と30％の方では、同じ1％でも減らす脂肪量が異なります。筋肉量や基礎代謝で消費カロリーも異なるため、1％落とすのに必要な日数はそれぞれ違う結果になるのです。 一概に〇日頑張れば良い、という計算にはならないため、誰かと比べて焦る必要はありません。
食事内容と運動習慣を見直しながら、確実に体脂肪を減らしていくようにしましょう。
4. 隠れ肥満・内臓脂肪に注意
体脂肪が見た目以上に多い場合、隠れ肥満になっている可能性があります。
そんなに太っていないのにお腹だけが出ている、体脂肪率が高いという場合は、内臓脂肪に注意しましょう。
内蔵脂肪は増えすぎるとコレステロールや中性脂肪の増加につながります。 ウエスト周囲径の値が、 男性85cm女性90cm を超える場合、内臓脂肪がついている可能性が高いです。 健康診断などで指摘されることも多いため、痩せている方も体脂肪率には注意が必要です。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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