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翔巨 一丸

【『体脂肪を落とす!』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える体脂肪を落とす時の注意点】

◯『体脂肪を落とす!』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える体脂肪を落とす時の注意点




こんにちは


名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。


本日は、『体脂肪』についてお話ししていきます!



体脂肪を落とすときに気をつけたいポイントは以下の4つです。



1. 体脂肪を落とし過ぎない


体脂肪を落とし過ぎると、健康を害するばかりでなく、見た目の美しさも失われます。 特に女性は不調に繋がりやすいため、落とし過ぎには注意が必要です。

体脂肪を落とし過ぎるのではなく、筋肉をつけることでボディメイクすれば、体脂肪を落とし過ぎることなく美しいボディラインが保てます。 体脂肪を落とすなら、標準より少し低いくらいまでに留めておきましょう。



2. 極端な食事制限をしない


体脂肪を落とすために、極端な食事制限をするのはやめましょう。

リバウンドや体調を崩す原因になり、美しいボディラインからは程遠くなってしまいます。 また、アンダーカロリーにしすぎるのも問題です。栄養失調になり、体脂肪が落ちるどころか逆に体が飢餓状態になり、エネルギーを脂肪で溜め込もうとするようになるからです。 遠回りに思うかもしれませんが、適度な運動と適切な食事制限をすれば、体脂肪は確実に落とすことができます。

正しい食事管理を行うことで、効率良く痩せていくようにしましょう。



3. 体脂肪を1%落とすのに必要な時間は人それぞれ


ダイエットを始めると、つい誰かと比べてしまいがちですが、痩せるために必要な期間は人それぞれ違います。

なぜなら、元々の筋肉量や脂肪量、基礎代謝などが異なるからです。 体脂肪1㎏を消費するのに必要なエネルギーは、7200kcalほど。1日200kcal消費するダイエットに取り組めば、だいたい3週間ほどで減る計算です。

しかし、体脂肪20%の方と30%の方では、同じ1%でも減らす脂肪量が異なります。筋肉量や基礎代謝で消費カロリーも異なるため、1%落とすのに必要な日数はそれぞれ違う結果になるのです。 一概に〇日頑張れば良い、という計算にはならないため、誰かと比べて焦る必要はありません。

食事内容と運動習慣を見直しながら、確実に体脂肪を減らしていくようにしましょう。



4. 隠れ肥満・内臓脂肪に注意


体脂肪が見た目以上に多い場合、隠れ肥満になっている可能性があります。

そんなに太っていないのにお腹だけが出ている、体脂肪率が高いという場合は、内臓脂肪に注意しましょう。

内蔵脂肪は増えすぎるとコレステロールや中性脂肪の増加につながります。 ウエスト周囲径の値が、 男性85cm女性90cm を超える場合、内臓脂肪がついている可能性が高いです。 健康診断などで指摘されることも多いため、痩せている方も体脂肪率には注意が必要です。



名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております!


気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください!


名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております!



名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。


最後まで読んでいただきありがとうございます。

名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。

 

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一丸翔巨


【メッセージ】



私は野球でキャッチャーをしていました。女房役と言われるポジションです。トレーナーも主役ではなく女房役です。

人の良さを引き出し、それを伸ばすことが得意ですし大好きです。

あなたが気付いていない良さを引き出し、あなたの人生を必ず輝かせます。


中村友洋


【メッセージ】 今までトレーナーや病院勤務で運動選手や一般の方の目標や夢のお手伝いをしてきました!皆様の喜びが私の喜びとなります!!ダイエットはもちろん、姿勢を良くしたい、動ける体になりたい等の要望もお聞かせください。全力であなたの目標のサポートをさせていただきます!!


島田向平

【メッセージ】

パーソナルトレーナーとして、お客様のなりたい身体や目標を叶え、お悩みを解決するのはもちろん、見た目だけでなく、心も鍛えて、お客様の人生が楽しく幸せになれるよう全力でサポートさせていただきます! 自信の身体もトレーニングを通して鍛えています。



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