◯『体調別元気が出る食材』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える体調別元気の出る食材について

こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は体調別に元気がでる食べ物についてお話ししていきます!
〇体調別元気が出る食べ物
疲れの種類はさまざまです。身体に疲労物質が溜まってだるく感じることもあれば、精神的なストレスが負担になることもあります。また、思うように睡眠が取れずに疲れることもあるでしょう。
疲れを感じるときは、体調に合った対策を講じることが大切です。それぞれの体調別に元気が出る食べ物を紹介します。
⚫疲れが取れないとき
疲れがなかなか取れない、身体がだるいときに食べたいのが以下の食材です。
・豚肉
・うなぎ
・豆腐
・にんにく
・ネギ
豚肉やうなぎはスタミナ食としてよく知られた食材ですが、なぜ疲労回復に良いのかご存じですか?
豚肉やうなぎには、糖質からエネルギーを生成するビタミンB1が含まれているからです。ビタミンB1が不足すると、糖質を摂取してもエネルギーに変換することができず、疲労物質として体内に溜まってしまいます。その結果、疲れやすくなってしまうのです。
ビタミンB1は豚肉やうなぎに加え、豆腐にも豊富なので、疲れを感じるときはこれらの食材を意識して摂取しましょう。
また、ビタミンB1は抗酸化作用が優れているアリシンと一緒に摂ると疲労回復効果が高まります。
アリシンは、にんにくやネギになどの香りが強い野菜に含まれているため、これらの食材も一緒に摂取するのがおすすめです。生でそのまま食べるよりも、つぶしたり、刻んだり、加熱したりして食べるとさらに良いとされています。
加えて、カルシウムや鉄も疲労緩和に役立つといわれています。いずれも不足しやすい栄養素なので、意識して摂りましょう。
⚫精神的な疲れを感じるとき
忙しい毎日を送っていたり、ストレスを感じたりして、精神的に疲れることもありますよね。そんなときに食べると元気が出るのが、以下の食材や調味料です。
・緑黄色野菜(にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など)
・柑橘類(みかん、柚子、レモンなど)
・梅干し
・酢
ストレスなどで精神的に疲れると、免疫力の低下や活性酸素の増加につながります。活性酸素は、増加しすぎた場合に細胞を傷つけることがあり、栄養の摂取や老廃物の排出がうまくできなくなってしまうのです。
そこで、活性酵素への抵抗力を高めるため、抗酸化作用のある食べ物が良いとされているのです。
緑黄色野菜や柑橘類は抗酸化作用をもち、ビタミンCが多く含まれています。梅干し、酢、柑橘類は疲労回復に良いとされているクエン酸が含まれていることから、これらの食材も積極的に摂るのがおすすめです。
加えて、カボチャやナッツ類に豊富なビタミンEも抗酸化作用があることで知られています。特にビタミンCとビタミンEは一緒に摂取すると抗酸化作用がアップするといわれているので、組み合わせて摂取することをおすすめします。
⚫睡眠不良からの疲れを感じるとき
眠りにつきにくい、眠りが浅いなどの理由でぐっすり眠れないことが疲れの原因ということもあるでしょう。睡眠が満足のいくものでないと、仕事のパフォーマンスも低下してしまいます。
睡眠不良からの疲れはぐっすりと眠るのが一番ですが、眠りたくてもうまく休息が取れず、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのは、スタミナ食材であるにんにくを加熱、熟成、濃縮して作った熟成にんにくエキスです。熟成にんにくエキスには、アミノ酸の一種であるS-アリルシステインが高濃度に含まれており、疲労感の軽減や睡眠の質の向上につながることがわかっています。
「桃屋のいつもいきいき」は、熟成にんにくエキスと純玄米黒酢、黒みつ、きび砂糖®のみで作られた機能性表示食品です。日常生活で生じる疲労感の軽減や睡眠の質を向上する機能を確認している食品なので、睡眠不良による疲れにおすすめです。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております!
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください!
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最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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