◯『喉の乾燥』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える喉の乾燥について
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日はのどの乾燥についてお話ししていきます！
〇のどは乾燥しやすい器官
のどは体に空気を取り入れる通り道。呼吸をすることはのどの大事な役割のひとつですが、その空気は「鼻」から吸うべきです。鼻の中の粘膜は鼻毛などである程度湿度が保たれているのですが、のどは口を開けると粘膜がむき出しの状態になるため、より乾燥しやすいのです。
のどが乾燥する原因には次のようなものがあります。
１．空気が乾燥している
冬の空気中は湿度が低いため、普通に生活しているだけでものどは乾燥しやすくなります。湿度が60%以下の環境では、口や目から水分がどんどん蒸発します。エアコンで室内の温度を上げると、湿度が下がってしまうのでエアコンを使用する際は、湿度の管理にも注意しましょう。
２．口呼吸
マスク着用が増えたことで、口呼吸になっている人が増えていると言われています。就寝中、無意識に口呼吸している人は、口内から水分が蒸発するので、のどが乾燥し、起床時の口臭がきつくなる傾向があります。
３．若年期には見られなかった現象
一般に加齢とともに体内の水分量は減るとされています。それにともない口やのどが乾燥しやすくなります。40代からはのどの渇きに気づきにくくなると言われるので、意識的に水分をとることが必要です。
〇乾燥によっておこる のどのトラブル
のどの粘膜が乾燥すると、粘膜の防御機能が低下するため、ウイルスや細菌などの異物が侵入しやすくなり、のどの痛みや腫れ、イガイガを感じたりします。感染症も引き起こしやすくなり、風邪やインフルエンザにもかかりやすくなってしまいます。
また、就寝中にのどが乾燥すると、のどの違和感や咳によって眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めたりするなど、中途覚醒につながりやすく、よい睡眠がとりづらくなります。
さらに、粘膜が乾燥していると声帯を動かしづらくなるため、カサカサとした「老け声」にも。潤いのある「つや声」でいるためにも、粘膜をケアしてください。
〇おすすめの粘膜ケア
のどを乾燥から守る方法を紹介します。感染症の予防はもちろん、全身の健康維持にもつながります。粘膜ケアをしっかりと行って、のどの潤いを保つことを習慣にしましょう。
１ 手作り濡れマスク
二枚の不織布マスクの間に濡らしたガーゼやティッシュペーパーを挟む。
※就寝中は窒息などトラブルの恐れがあるので使用しないでください
２ 水分補給
こまめな水分補給を意識する。のど飴をなめて唾液の分泌を促すのもよい。
３ 塩うがい
冬など乾燥する季節はとくに帰宅後のうがいが大切。真水よりも高い浸透圧があるので消毒作用がある塩水（水500mlに塩小さじ１）にすると、のどのむくみを抑えられます。
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