◯『男性必見！！』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教えるテストステロンを増やす方法
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は男性ホルモン、テストステロンを増やす方法についてお話していきます！
テストステロンを増やす方法
（１）筋肉トレーニング
筋トレによって筋肉に刺激を与えると、テストステロンの分泌が促進されます。
また、基礎体力の向上はもちろん、精神的なモチベーションのアップも、テストステロンを増やす一助となり得ます。
・スロースクワット10回を3セット
・規則正しいリズムで30分程度の運動（軽いウオーキングやランニングなど）
などを継続するといいでしょう。
逆に、あまりに激しい運動、たとえば短期間に何度もマラソンに参加するなどをおこなうと、かえってテストステロンを低下させてしまうので注意が必要です。
また、筋トレ中に音楽を聴くと、男性はテストステロンの分泌量が下がるとの報告があります。
音楽のリラックス効果がそうさせるのかもしれませんが、ジムのランニングマシンを使っている時は、音楽は控えた方が無難です。
（２）食事
食事から摂取される栄養素は、テストステロンを増やす上で非常に重要です。
たんぱく質
食事は、動物性たんぱく質を多く含むものを摂取するとテストステロンの上昇が期待されます。タマネギには含硫アミノ酸のアリインが含まれているのですが、このアリイン類がテストステロンを増やす働きがあります。
亜鉛
最近、「牡蠣や煮干しなどに多く含まれる亜鉛もテストステロンを増やすのでは？」と言われています。
事実、動物実験では亜鉛を摂取させるとテストステロンが上昇したものがありますし、人においても1990年代の報告で亜鉛を摂取した男性でテストステロンが高かったという研究報告はあります。
ただ、一般的に亜鉛は精子数を改善させるなど、生殖機能に関与する研究データのほうが多く残いため、「亜鉛＝テストステロンの上昇」とダイレクトに作用するとは言い切れません。抗酸化作用や細胞の活性化などを経た“間接な効果”であろうと考えられています。
（３）社会的な生活
十分な睡眠をとり、趣味を持ったり、友人と出かけたりするような社会的な活動をするとテストステロンがあがるといわれています。
つまり、社会と関わりを持ち、規則正しく健康的な生活を送ろう、ということです。
逆に、自宅に閉じこもっていたりすると、テストステロンは増えるどころか減少します。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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