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翔巨 一丸

【『自律神経』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える自律神経について】

◯『自律神経』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える自律神経について




こんにちは


名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。



本日も前回に引き続き、自律神経についてお話ししていきます!




〇症状がつらい場合は医療機関の受診、医師への相談も検討しよう

体調不良が長引く場合や症状がつらい場合には、医療機関の受診と、医師への相談を検討しましょう。

季節の変わり目に起こる体調不良はもちろん、季節を問わない体調不良も同様です。

何科を受診するかは、実際にあらわれている症状にあわせて決めましょう。

例えば、頭痛なら頭痛外来・脳神経内科・内科など、消化器官の不調なら消化器内科・内科などが選択肢となります。

なかには気象病外来を設けている病院もあります。

また、体調不良は一時的な症状ではなく、何らかの病気のサインである可能性も考えられるため、注意が必要です。

「ただの季節の変わり目の体調不良だから…」と自己判断せず、気になる症状がある場合には医師に相談することをおすすめします。





〇季節の変わり目の体調不良への対策方法

季節の変わり目の体調不良への対策方法

症状がつらい場合は、医療機関の受診を検討することが前提です。

それとは別に、季節の変わり目の体調不良を引き起こさないよう、日頃から自律神経を整えるために自分で取り組める方法もあります。

以下を参考に、季節の変わり目に発生しやすい不調に備えましょう。





〇規則正しく、バランスの良い食事を心掛ける


日々の生活の基本として、朝・昼・夕の3食をきちんと摂ることが大切です。

特に、忙しいとなかなか朝食が食べられないかもしれませんが、朝食を抜いてしまうと、集中力の低下や疲労感などが生じる可能性があります。

1日を活動的に過ごすためには、朝食もきちんと食べることが大事です。

そして、栄養のバランスが偏らないように、食事を摂るときには、ご飯などの主食・肉料理や卵料理などの主菜・サラダなどの副菜をバランスよく食べましょう。

食事を摂らなかったり、栄養のバランスが悪かったりすると、身体の不調に繋がる可能性があります。





〇ウォーキングなどの適度な運動を習慣として取り入れる


適度な運動を行うと、自律神経のバランスを整える作用をもつセロトニンが分泌されます。

そのため、運動を取り入れることにより、自律神経の乱れによる症状の予防が期待できるとされています。

運動の内容としては、大きな負荷がかからず長時間取り組める、有酸素運動が効果的です。

ウォーキング、軽いランニング、サイクリング、水泳などが適しています。

自分にとって気軽に取り組むことができ、かつ習慣的に続けられそうな運動からはじめましょう。




〇十分な睡眠時間を確保しつつ、睡眠の質の向上につとめる


心身の状態を良好に保つには、十分な睡眠が必要不可欠です。

睡眠中は自律神経のうちの副交感神経が優位になり、身体の疲れを癒すことができます。

十分に寝るだけでなく、睡眠の質を高めることも重要です。

寝る前にスマホを使わない、就寝前の時間は部屋の照明を少し暗くするなどの習慣を身につけましょう。

また、ぬるめのお湯にゆったりとつかることで、心身をリラックスさせつつ、睡眠の質の向上も期待できます。

深部体温が一旦上昇し、低下するタイミングで眠りが促されるので、就寝の2〜3時間前に入浴するのが理想的です。

お気に入りの入浴剤を使用したり、アロマオイルの香りを楽しみながら入浴したりするのも、リラックスする方法としておすすめです。





〇室内・室外の温度差を小さくし、服装にも注意する

朝晩の寒暖差だけでなく、建物の中にいるときと外にいるときの温度差が大きいのも、自律神経の乱れを引き起こす要因です。

室内・室外の温度差が大きくなりすぎないよう、冷暖房の設定温度を適切に調節しましょう。

それと同時に、服装で温度調節を行うことも大切です。

簡単に着たり脱いだりできる服を選び、必要に応じてマフラーや手袋などの防寒アイテムも取り入れましょう。




〇ストレスを発散できる趣味に取り組む

自律神経の乱れは、ストレスにより引き起こされる場合もあります。

そのため、普段の生活の中に、ストレスを発散できる趣味を取り入れるのも有効です。

ストレスを発散する方法の例として、以下のものが挙げられます。

・音楽を聴く

・映画を鑑賞する

・読書をする

・アロマテラピーを楽しむ

これらのように自宅でゆったりと取り組める方法のほか、運動することもストレス発散に効果的とされます。

ご自分が取り組みやすい方法を見つけて、日々の生活の中で取り組みましょう!





名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております!


気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください!


名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております!



名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。


最後まで読んでいただきありがとうございます。

名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。

 

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一丸翔巨


【メッセージ】



私は野球でキャッチャーをしていました。女房役と言われるポジションです。トレーナーも主役ではなく女房役です。

人の良さを引き出し、それを伸ばすことが得意ですし大好きです。

あなたが気付いていない良さを引き出し、あなたの人生を必ず輝かせます。


中村友洋


【メッセージ】 今までトレーナーや病院勤務で運動選手や一般の方の目標や夢のお手伝いをしてきました!皆様の喜びが私の喜びとなります!!ダイエットはもちろん、姿勢を良くしたい、動ける体になりたい等の要望もお聞かせください。全力であなたの目標のサポートをさせていただきます!!


島田向平

【メッセージ】

パーソナルトレーナーとして、お客様のなりたい身体や目標を叶え、お悩みを解決するのはもちろん、見た目だけでなく、心も鍛えて、お客様の人生が楽しく幸せになれるよう全力でサポートさせていただきます! 自信の身体もトレーニングを通して鍛えています。



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