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【『MCTオイル』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教えるMCTオイルについて】

更新日:2023年9月13日

◯『MCTオイル』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教えるMCTオイルについて



こんにちは


名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。


本日は、MCTオイルについてお話ししていきます!



  • 中鎖脂肪酸が身体によい理由


中鎖脂肪酸の大きな特徴といえば、代謝のスピードが速いこと。一般的な食用油(長鎖脂肪酸)などと比べると、そのスピードはおよそ4倍ともいわれています。


一般的な食用油の場合、口から摂取された後、小腸で吸収され、筋肉や脂肪、肝臓などに運ばれます。そして、エネルギーとして使用されない分は体脂肪として蓄積されていきます。


蓄積した体脂肪は、身体のブドウ糖が不足したときなどに、エネルギーとして使われます。逆にエネルギー源が豊富にある状態では、体脂肪として蓄積されたままになり、これが肥満や生活習慣病の原因になります。


一方で中鎖脂肪酸は、小腸で吸収されると、そのまま肝臓へと運ばれて代謝されます。代謝のスピードが速いので、中鎖脂肪酸はエネルギー源になりやすく、また体脂肪として貯まりにくいので、肥満などの原因になりにくいといわれています。




  • MCTオイルとダイエット


お伝えしたように、ココナッツオイル、牛乳や乳製品などには中鎖脂肪酸が含まれていますが、100%が中鎖脂肪酸というわけではありません。そこで、ココナッツオイルやパームなどを精製し、中鎖脂肪酸100%のオイルとして作られたのが「MCTオイル」です。


MCTオイルは、とくに数年前から「ケトジェニックダイエット」などに関連して、注目度が高まったといわれています。ケトジェニックダイエットとは、糖質の摂取量を抑え、体内の脂肪酸をエネルギーとして消費することで、体脂肪を減らそうというダイエットです。体脂肪が燃焼される際に「ケトン体」が作られることから、このような名前で呼ばれています。


ケトジェニックダイエットは、いわゆる糖質制限ダイエットとして注目を集めていますが、ただ糖質を控えればよい、というわけではありません。


1日あたりの糖質の摂取量を一定以下に抑える代わりに、たんぱく質や食物繊維、ミネラルなど、ほかの栄養素をしっかり摂ることがポイントになります。また、脂質を摂ることも必要ですが、とくに必須脂肪酸であるオメガ脂肪酸や、体脂肪がつきにくい中鎖脂肪酸などの良質な油を選ぶことがすすめられています。


このように、注目度の高いケトジェニックダイエットの中で、中鎖脂肪酸が紹介されたこともあって、MCTオイルは関心を集めるようになったようです。




  • MCTオイルの上手な摂り方と注意点


MCTオイルは体脂肪がつきにくい油ですから、毎日の食生活に上手に取り入れると、脂肪を燃焼しやすい身体づくりに役立てることができます。


けれども、なたね油などのように、炒め物や揚げ物などで使うことはできません。というのも、MCTオイルは低温で煙が出てしまうという性質があるからです。


加熱調理に使うよりも、ドレッシングや調味料に混ぜたりして、非加熱のまま摂るほうがおすすめです。また、味噌汁やスープ、飲み物などにかけるのもよいでしょう。「味や匂いが変わりそう・・・」と思う人がいるかもしれませんが、MCTオイルは匂いや味の少ない油なので、ぜひ試してみてください。


ただし、MCTオイルを摂る際は、摂取量に注意が必要です。いくら身体によいとはいえ、油の仲間。MCTオイルのカロリーは大さじ1杯あたり110kcalほどですから、カロリーオーバーにならないように気をつけましょう。また、えごま油やアマニ油に含まれるオメガ脂肪酸など、身体によい油はほかにもあります。


中鎖脂肪酸にだけこだわるのではなく、全体のバランスを考えながら、適度にMCTオイルを取り入れるように心がけましょう。


そして、体脂肪を燃焼するためには運動も欠かせません。食事と運動の両方に気をつけながら、健康的な身体を目指しましょう。




名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております!


気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください!


名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております!



名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。


最後まで読んでいただきありがとうございます。

名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。

 

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