◯名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える『糖質制限ダイエット⑤』
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、「糖質制限ダイエット⑤』ということで、糖質制限ダイエットについて、最後お話ししていきます。
糖質制限中に気をつけるべきこと糖質制限を成功させるにはいくつか注意点があり、注意点をしっかり守ることで糖質制限が成功しやすくなります。
ここから、糖質制限中に気をつけるべきことは何なのか具体的に解説します。
糖質制限のデメリット糖質制限は正しく行えばメリットがたくさんありますが、間違った方法で行うとデメリットが発生しやすい点が特徴です。
糖質制限のデメリットは具体的に下記のとおりです。
低血糖症による頭痛や眠気便秘になる可能性
下痢や吐き気に見舞われる可能性
口臭や体臭がきつくなる筋肉量が落ちやすい
逆に太る可能性
リバウンドする可能性上記のように、体に対して悪影響を及ぼしてしまう可能性があるため、糖質制限は正しく行うことが大前提となります。
つまり、糖質制限の基本である1日3回食べること、長期的に継続することなどを抑えることがポイントです。
糖質制限しても痩せない場合いろいろな理由が考えられますが、具体的には下記の表に示すとおりです。
糖質制限で痩せない原因、特徴
①期間が短い
・糖質制限の効果が出るまでに、人によっては2ヶ月以上かかるケースもある
・最低でも2週間以上は継続する必要がある
・糖質の高い食べ物を無意識のうちに摂っている
・米やパンなど炭水化物以外にも糖質を多く含む食べ物は存在する
・かぼちゃ、れんこんなどの野菜、みりんや料理酒などの調味料にも糖質が多く含まれているカロリー摂取しすぎ
・糖質が低い食材でもカロリーが高い食材があるので注意が必要
・ナッツ類やアルコール類はカロリーが高い傾向にある上記の表のとおり、糖質制限しているつもりでも正しく行えていない場合、カロリーオーバーで痩せない原因となります。
また、人によっては数週間で結果が出ないケースもありますので、気長に行うのもポイントになります。
適度な運動との併用糖質制限しているときは、適度に有酸素運動や筋トレなど運動することが効果的です。
理由として、運動しないと筋肉量が落ちてしまい、それによって基礎代謝も低下するからです。基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されるエネルギーのことで、人が生きていくためには欠かせないものです。
基礎代謝が落ちると、1日の中で消費されるカロリーが減ってしまうため、糖質制限の効果を実感しにくくなる可能性があります。
そのため、食後に有酸素運動や筋トレをする習慣をつけるといいでしょう。
運動といっても高度なものは必要でなく、毎食後に10分間ウォーキングしたり、部屋でスクワットなどの筋トレをしたりするだけで効果はあります。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、糖質制限ダイエットの他、脂質制限や、カロリー制限などお客様に合ったダイエット方法で食事のアドバイスをさせていただいております！
また、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、体力向上、姿勢改善、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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