【栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える食トレ落とす編】
更新日：2021年6月21日
◯食トレ落とす編
おはようございます！
栄、久屋大通のダイエット特化型パーソナルジムNAKEDの中村です。
今日から3日間かけて3部構成で
・食トレ落とす編
・食トレ増やす編
・食トレスタミナ編
についてお伝えしていきます。
普段口にしているものによって
体は作られています。
その内容を意識するだけで
ある程度体をコントロールすることが
できるようになります。
・食トレ増やす編
https://www.naked-fitness.jp/post/【栄、久屋大通パーソナルジムnakedが教える食トレ落とす編】
・食トレスタミナ編
https://www.naked-fitness.jp/post/スタミナ【栄、久屋大通パーソナルジムnakedが教える食トレスタミナ編】
今から
「食トレ落とす編」
についてお話していきます。
それではいきましょう！！
落とす対象となるのは
・皮下脂肪
・内蔵脂肪 です。
落としたいのになかなか落ちない。
それどころか逆に増えてしまうという方も
いるのではないでしょうか。
その大きな理由は
「なんとなく食べてしまう」
「欲望のまま食べてしまう」
というものだと思います。
それぞれの理由についてお話していきます。
まず
○なんとなく食べてしまう
についてお話します。
ここで問題なのは
知らないうちにたくさんのカロリーを
摂取してしまっているということです。
とりあえず時間がきたからご飯を食べる。
みんなが食べているから食べる。
朝、早く起きれたからたくさん食べた
昼、お昼はご弁当
夜、友達に誘われて外食
これでは確実にカロリーオーバーしてしまいます。少しお腹が空いたから食べたり、時間がきたからなんとく食べるこれでは徐々に摂取カロリーが増えていき気づけばたくさんのカロリーを摂ってしまっているということが起こってしまいます。
今はアプリでも簡単にカロリーを計算できます。一度自分がどれだけ摂っているか知るのもいいかもしれませんね。
次に食事のバランスです。
三大栄養素に
・タンパク質（P）
・脂質（F）
・糖質（C）
があります。
それぞれバランスよく摂ることがすごく大事です。
PFCバランスと言われています。
タンパク質 13〜20％
脂質 20〜30％
糖質 50〜65％
白米ではなく玄米にするだけでも効果的です。
精製された穀物はエネルギーとして使われにくくなるので体脂肪になる可能性が出てきます。
もし食べるものを決めるときは
玄米
発芽
全粒粉
などから始めてみるのもいいです。
なんとなくを意識するだけでも
体は変わっていきます！！
ちなみに中村は白米ではなく玄米です。
○欲望のまま食べてしまう
あまりたくさん食べていないのに
太ってしまうのは血糖値が原因かもしれません。
食事をすると血糖値は必ずあがります。
血糖値の上昇を感じて膵臓からインスリンが出て血糖値を下げるように作用します。
ここで気をつけたいのは一気に上げないということです。
そこで対策として
最初に野菜をゆっくり食べると効果的です。
最初に野菜を食べておけば食物繊維が糖の吸収を抑えて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
いきなり大好きな
カレーライス
ラーメン
パスタ
ではなす
野菜を食べるようにしてみましょう。
食べる量は変えなくとも、順番を意識するだけで体は変わります。
まずは出来ることから頑張っていきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
栄、久屋大通ダイエット特化型
パーソナルジムNAKEDで皆様に
お会いできるのを楽しみにしています。
NAKED THE FITNESS
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中村友洋
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