◯『偏頭痛』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える偏頭痛に効く食べ物
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、『偏頭痛』に効く食べ物・飲み物を紹介していきます。
偏頭痛に効く食べ物や飲み物として期待されている「マグネシウム」や「ビタミンB2」を多く含む食品をご紹介します。
偏った食事をしている方は不足しがちなので、毎日の食事で取り入れてみてください。
※偏頭痛は食品を摂取したからといって改善するわけではありません。
偏頭痛ではなく大きな病気が隠れている場合もあるので、強い痛みがある場合は必ず病院を受診しましょう。
わかめやひじきなどの海藻類わかめやひじき、青のりなどの海藻類には、マグネシウムやカルシウムなどのミネラル類や、食物繊維が豊富に含まれています。
＜マグネシウムの含有量＞
・わかめ（乾燥）は、小さじ1（約1g）あたり 5mg・ひじき（乾燥）は、小さじ1（約1g）あたり 6mgわかめごはんや海藻サラダ、ひじきの煮物など、海藻類を使った料理を毎日の食事で取り入れてみてください。
わざわざ海藻類を使った料理を考えるのが面倒だという方は、みそ汁に乾燥わかめを加えるだけでも簡単に摂取できるのでおすすめです。
豆腐豆腐にはマグネシウムやカルシウム、タンパク質などの栄養が豊富です。
マグネシウムをしっかり摂取したい場合は、豆腐から補うのもよいでしょう。
＜マグネシウムの含有量＞
・絹ごし豆腐は、100gあたり 50mg・木綿豆腐は、100gあたり 57mg種類によってマグネシウム含有量に大差はありません。
しかし絹ごし豆腐よりも木綿豆腐の方がマグネシウムが豊富なので、効率的にマグネシウムを摂りたい方は木綿豆腐を使用するとよいでしょう。
鶏卵鶏卵はビタミンB2などのビタミンB群が豊富に含まれている食品です。
＜ビタミンB2の含有量＞
・鶏卵（全卵）1個（50g）あたり 0.19mg・鶏卵（卵黄）1個（50g）あたり 0.23mg・鶏卵（卵白）1個（50g）あたり 0.18mgビタミンB2は卵黄に多く含まれています。
普段の食事でゆで卵を追加してみたり、牛丼に生卵を乗せて食べたりするのもよいでしょう。
納豆納豆はマグネシウムやビタミンB2が豊富な食品です。
加熱する手間もなく手軽に食べられるので、マグネシウムもビタミンB2も両方を補給したい方におすすめです。
＜マグネシウムの含有量＞
・納豆1パック（約40g）あたり 40mg・ひきわり納豆1パック（約40g）あたり 35mg
＜ビタミンB2の含有量＞
・納豆1パック（約40g）あたり 0.22mg・ひきわり納豆1パック（約40g）あたり 0.14mg ごはんやパンに乗せて食べたり、冷奴の上にのせたりして食べるのもいいですね。
納豆にはいろんなアレンジ方法があるので、普段料理をしない方の栄養補給にも向いています。ココアココアにはマグネシウムが豊富に含まれています。
飲み物で偏頭痛予防をしたい方におすすめです。
甘みがない純ココアと、砂糖やミルクが添加されている調整ココアの2種類が存在していますが、健康のために摂取したい場合は甘みのない純ココアを選ぶとよいでしょう。
＜マグネシウムの含有量＞
・純ココア1杯分（5g）あたり 22mg・調整ココア1杯分（5g）あたり 7mg硬水硬水はマグネシウムやカルシウムを豊富に含んでいるため、普段の水分補給としても手軽に栄養を補えるのでおすすめです。硬度0～100mg／lを「軟水」、101～300mg／lを「中硬水」、301mg／l以上を「硬水」といいます。
日本人が飲み慣れている軟水に比べると硬水は飲みにくい特徴があるので、硬水が苦手な方は中硬水を選ぶとよいでしょう。
アーモンドアーモンドはビタミンB2とマグネシウムが豊富な食品です。
そのまま食べられるアーモンドは、手軽に不足しがちな栄養を補えるのでおすすめです。
＜マグネシウムの含有量＞
・アーモンド20粒（20g）あたり 58mg
＜ビタミンB2の含有量＞
・アーモンド20粒（20g）あたり 0.21mg普段の間食からも栄養を補いたい方は、アーモンドを取り入れてみるのもいいですね。
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