◯『オートファジーのコツ！』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教えるオートファジー成功させるためには！
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、オートファジーダイエット成功のコツをお話ししていきます！
○オートファジーダイエットを成功させるコツ
オートファジーダイエットは、もともと「健康な体」づくりとして発祥したダイエット法です。
ダイエットに悲壮感はつきもののように思われていますが、オートファジーダイエットは、必ずしも毎日実践する必要はなく、できる範囲で取り組めばよいのです。
例えば、1週間に1度実行するだけでも、腸内環境が整いデトックス効果が得られます。
また、16時間の内にもお腹が空いて辛いときには、食べても大丈夫な食材があります。
素焼きのナッツ類やチーズ、ヨーグルト、生野菜などです。「極端に痩せるわけではないが、体内のデトックス効果が期待でき、健康的に痩せることができる」のが、オートファジーダイエットの利点です。
○オートファジーダイエットを成功させるには
目先の体重にこだわらないことが大事です。
毎日簡単な筋トレを行い、筋肉を減らさないようにしましょう。
具体的には、腕立て伏せ・スクワット・腹筋などです。2回の食事は、7大栄養素を意識してバランスよく摂りましょう。
糖質（炭水化物）、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル（カルシウム、鉄、亜鉛など）、食物繊維、ファイトケミカル（ブルーベリーやトマトなど）です。
むくみや頭痛、だるさなどの不定愁訴が改善できればダイエットは半分成功したと思うようにしましょう。
1ヶ月に体重の5％以上が落ちていたら、食事量が足りていません。オートファジーダイエットは、痩せることより健康になることが目的だと割り切り、焦らず取り組みましょう。
人によって違いますが、早く痩せたいといった思いから、空腹時間を長く取り過ぎても、食事量が増えてしまう恐れがあるので、基本の16時間を空けるようにしましょう。
○まとめ
早く痩せたいために根拠がないダイエット法にチャレンジする人が多いようですが、間違ったダイエットは健康をそこねてしまいます。
オートファジーダイエットは健康的にダイエットすることを目的としていますが、体質によっては合わない人もいます。
厚生労働省の調査データでは、少し太り気味の方が長寿であるとの統計結果が出ています。痩せれば今よりもっときれいになれるものでもなく、やつれたイメージになることもあります。
オートファジーダイエットにチャレンジする場合は、無理をせずに取り組みましょう。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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