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【『テストステロン増加』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教えるテストステロンが増える食材①】

◯『テストステロン増加』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教えるテストステロンが増える食材①




こんにちは


名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。


本日はテストステロンが増える食材についてお話ししていきます!



テストステロンを増やすためには、「これだけを食べればいい」というものはなく、タンパク質を中心にバランス良い食事を摂ることが重要です。


おすすめの食べ物は、下記のとおりです。


  • 肉や魚、卵(コレステロール)

  • 山芋や里芋(DHEA)

  • 牡蠣や豚レバー(亜鉛)

  • きのこ類(ビタミンD)

  • 納豆や海藻、緑黄色野菜(ビタミンK)

詳しく解説していきます。



①肉や魚、卵(コレステロール)


テストステロンなどのホルモン全般は、コレステロールを原料にしています。コレステロールは、主に脂質・糖質・タンパク質から合成されています。

そのため肉や魚、卵など動物性の脂質から、適度にコレステロールを摂取することが大切です。

野菜ばかりの生活をしているとコレステロールが不足し、ホルモン分泌が阻害されるおそれもあります。

過度な食事制限ダイエットを行っている場合は注意が必要です。

なおコレステロールの摂取量の目安には、明確な基準がありません。


【おすすめメニュー】

  • 肉野菜炒め

  • きのこたっぷり肉豆腐

  • 鮭のホイル焼き

  • スクランブルエッグ



②山芋や里芋(DHEA)


山芋や自然薯(じねんじょ)、里芋など粘り気のある芋には、テストステロンの原料となるDHEAが含まれます。

DHEAの分泌量は20代でピークを迎えて40代では約半分に減少するといわれており、食事からの摂取が重要となります。

粘り気のある芋類を食事に取り入れるようにしてみましょう。

ただし、じゃがいもやさつまいもなどの粘り気のない芋類には、DHEAは含まれないため要注意です。


【おすすめメニュー】

  • 山芋たっぷりお好み焼き

  • 自然薯のグラタン

  • 里芋の煮物




③牡蠣や豚レバー(亜鉛)


テストステロンを増やすには、亜鉛を積極的に摂取しましょう。

亜鉛は性腺機能を正常化する働きがあるとされています。

テストステロンは主に精巣から分泌されるため、亜鉛で性腺機能を正常に保つことが大切です。

また、亜鉛不足は味覚障害など他の症状も引き起こすため、健康のためにも十分に摂取しましょう。

亜鉛は肉や魚から摂取でき、とくに牡蠣や豚レバーに豊富に含まれています。



【おすすめメニュー】

  • カキフライ

  • レバニラ炒め

  • 牛肉の赤身ステーキ




名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております!


気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください!


名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております!



名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。


最後まで読んでいただきありがとうございます。

名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。

 

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