◯『筋肉のメカニズム』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える筋肉のメカニズムについて
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は筋肉がつくメカニズムについて紹介していきます！
筋肉がつきにくい悩みを解決したいのであれば、まずは「筋肉がつくしくみ」について理解しておきましょう。
○筋肥大とは
筋肉（骨格筋）は、筋原線維という細胞が集まって筋線維になり、さらに筋線維が束（筋束）になっているという構造です。細いゴムを束ねて太いゴムにしたようなイメージです。この筋線維が増えたり、成長して筋肉が大きくなる現象を「筋肥大」といいます。
〇筋肥大のしくみ
筋肥大は複雑なプロセスから成り立っています。
筋トレなどによる外部からの刺激が筋肉に加えられると、筋線維が微細な損傷を受けるため、体は修復と適応のプロセスを開始します。
ミオシンやアクチン（筋原線維内の細胞）といった筋細胞が増加し、それが結合して筋線維の拡大を引き起こします。これによって筋肉が強化され、外部刺激（ストレス）に適応できるようになります。このサイクルが繰り返されることで、筋肉は徐々に成長し、筋肥大が実現されると言われています。
詳しくは後述しますが、筋肥大には男性ホルモンといわれる「テストステロン」が深く関与しています。テストステロンの分泌量には年齢や性別によって大きな差があり、この差が筋肥大や全体の筋肉量の差に関係すると考えられています。
また、筋肥大には適切な栄養と十分な休息も欠かせません。筋肉の材料であるタンパク質が新しい筋肉の合成に重要な役割を果たし、休息中に修復と成長が促進されます。
〇性ホルモンの影響
「男性らしい体つき」や「女性らしい体つき」という印象があるかと思います。これは、男性ホルモンや女性ホルモンと呼ばれる「性ホルモン」が筋肉の成長に大きな影響を与えるからと考えられます。
特に、男性ホルモンと呼ばれる「テストステロン」は筋肉の合成を促進する作用があります。
男性は生物学的に女性よりもテストステロンの分泌量が多い（女性は男性の5～10％ほどしかないと言われています）ため、男女で比較すると男性の方がより筋肉が発達しやすいとされています。
テストステロンの分泌量は男性の中でも個人差があるので、そういった元々の体質によっても筋肉のつきやすさは関係してくるでしょう。
ただし、テストステロンは筋トレや運動をすることで分泌量が増えるため、筋肉がつきにくいと感じている人もあきらめずに頑張りましょう。
ちなみに女性ホルモンと呼ばれるエストロゲンも筋肉の成長に関係するものの、男性ホルモンと比べると影響が低いとされています。
〇遺伝の影響
親から受け継いだ遺伝子も筋肉のつきやすさに影響を与えます。
筋線維は「速筋線維（そっきんせんい）」と「遅筋線維（ちきんせんい）」に分類され、筋力があり筋肥大するのは速筋繊維で持久力があるのが遅筋線維です。
短距離のスプリンターとマラソンランナーの体をイメージすると分かりやすいのではないでしょうか。個々の速筋線維と遅筋線維の割合は遺伝子によって決まっています。（一卵性双生児は筋線維組成はほぼ同じ）
ただし、遺伝子の影響もあくまで一つの要因であり、適切なトレーニングや生活習慣の改善によって克服できるとも考えられています。
〇加齢の影響
加齢もまた筋肉の発達に影響を及ぼします。
筋肉の成長を促すテストステロンの分泌量は成長期の10代から20代前半がピークで、20代後半からは減少していきます。
但し、急激な筋肉量の減少は病気の可能性もありますので受診して医師に判断してもらうとよいでしょう。
30〜40代になると、年齢的に仕事や家庭環境の変化による精神的なストレスなども重なりやすく、筋肥大に悪影響を与えることも考えられます。しかし、加齢による筋肉の減少も筋トレをすることで抑えることができるのでアンチエイジングのために適切な筋トレは必須と言えるでしょう。
このように体質による筋肥大への影響は否定できませんが、トレーナーとしてさまざまな人を見てきた結果、体質以前に生活習慣や食事バランスの悪い人が多いようにも思います。
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