◯名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える『お酒のカロリー』
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、『お酒のカロリー』について紹介していきます。
皆さんは、お酒はどのくらいの頻度で、どれくらいの量で、何のお酒を飲まれていますか？
飲む物や、量、頻度で摂取カロリーが大きく変わってきます。
今後、お酒を飲まれる際に、参考にしていただけたらと思います。
1. お酒そのもののカロリー
お酒のカロリーお酒に含まれるアルコールもエネルギー源であり、そのエネルギー量は1gあたり7.1kcalとされています。
一般的な缶ビール350mlのアルコール量は14g程度とされているため、アルコールだけのエネルギー量は99.4kcal程度です。
しかし、実際のビール350mlのエネルギー量は140kcal程度となっています。
この差の理由は、ビールにはエネルギー源となる炭水化物などが含まれるからです。
エンプティーカロリーとは？
主なエネルギー源である炭水化物・たんぱく質・脂質などは体内に蓄積される栄養素である。
一方、アルコールのエネルギー源は身体に蓄積されないことから、「エンプティーカロリー」と呼ばれています。
体内に入ったアルコールは、吸収されない代わりに熱として代謝されるそうです。
なお、身体に蓄積されないといっても、摂りすぎは健康上よくないので適量を守るようにしましょう。
2. 主なお酒のカロリーはどれくらい？
お酒のカロリー
「日本食品標準成分表」には、清酒、ビール、ワイン、焼酎、スイスキーなど、さまざまな種類のアルコール類の栄養価が収録されている。ここでは主なアルコール類の100gあたりのカロリーをまとめておきます。
また、それぞれのアルコール類の1杯あたりのカロリーについても紹介します。
主なアルコール類の100gあたりのカロリー
・ビール：39kcal
・純米酒：102kcal
・白ワイン：75kcal
・赤ワイン：68kcal
・紹興酒：126kcal
・焼酎（連続式）：203kcal
・ウイスキー：234kcal
・ブランデー：234kcal
・ウオッカ：237kcal
・ジン：280kcal
・ラム：237kcal
・梅酒：155kcal
主なアルコール類の1杯あたりのカロリー（※3）
・ビール（中ジョッキ/320g）：125kcal
・純米酒（1合/180g）：184kcal
・白ワイン（グラス/125g）：94kcal
・赤ワイン（グラス/125g）：85kcal
・紹興酒（シングル/30g）：38kcal
・焼酎（連続式）（0.6合/110g）：223kcal
・ウイスキー（シングル/30g）：70kcal
・ブランデー（シングル/30g）：70kcal
・ウオッカ（シングル/30g）：71kcal
・ジン（シングル/30g）：84kcal
・ラム（シングル/30g）：71kcal
・梅酒（1合/180g）：279kcal
3. お酒には糖質量も含まれるのか？
お酒には、醸造酒や蒸留酒などいくつか分類があります。
このうち醸造酒は穀物や果実などを発酵させて作るため、通常は「炭水化物（糖質）」を含んでいます。
そこで、ビール・純米酒・ワインなどの糖質量を確認しておきましょう。
なお、糖質量は「炭水化物量－食物繊維量」で計算しています。
主な醸造酒の100gあたりの糖質量
・ビール：3.1g
・純米酒：3.6g
・白ワイン：2.0g
・赤ワイン：1.5g
・紹興酒：5.1g
4. 痩せたい人におすすめのアルコール飲料
あくまで一般論だが、お酒の中では「ハイボール」がおすすめとされています。
この理由には、ウイスキー（シングル）のカロリーが低いこと、蒸留酒であり低糖質であることなどが関係しています。
ただし、カロリー・糖質量が低いのはあくまで炭酸水で割った場合です。
コーラやジンジャーエールなどで割ると、カロリー・糖質量ともに高くなってしまうので注意しましょう。
主な炭酸飲料の100gあたりのカロリー
・炭酸水：0kcal
・コーラ：46kcal
・サイダー：41kcal
・ジンジャーエール：33kcal
5. お酒は1日にどれくらい飲んでいいの？
お酒は適量であれば健康効果などが期待できるが、飲みすぎると肥満や生活習慣病につながるリスクもあります。
厚生労働省が策定した健康日本21によると、「節度ある適度な飲酒」として目安量を1日平均純アルコールで約20gの飲酒までと定めています。
以下にそれぞれの目安量をまとめておく。
1日あたりのアルコールの目安量
・ビール（5％）：20g/500ml
・清酒（15％）：22g/180ml
・ウイスキー（43％）：20g/60ml
・焼酎（35％）：50g/180ml
・ワイン（12％）：12g/120ml
お酒に含まれるアルコールもエネルギー源であるため、アルコール類1杯あたりのカロリーは高めとなっています。
一般的にアルコールはエンプティーカロリーといわれており体内には蓄積されにくいものの、ほかのエネルギーの代謝が遅くなり肥満の要因になる可能性は高いです。
1日あたりの摂取量を守るようにして、いつまでも楽しく健康的にお酒を飲めるようにしましょう。
私達、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、お酒をやめる。だはなく、量や頻度を変えて、お酒を飲みながらでも、体脂肪を落としたり、筋肉量を増やしたお客様が通われています。
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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