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【男らしい背中!!名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える『デッドリフト』】

◯名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える『デッドリフト』




こんにちは


名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。


本日は、筋力トレーニングの中で、BIG3と呼ばれている、ベンチプレス、デッドリフト、スクワット。

この中の、『デッドリフト』のフォームについて説明していきます。


デッドリフトは、背中だけでなく下半身も鍛えられ、多くの筋肉を刺激しています。


『デッドリフト』

主に使われている筋肉

  1. 大臀筋

  2. ハムストリングス

  3. 大腿四頭筋

  4. 脊柱起立筋


  • 設置方法

① アジャストベンチをラックの外へ移動する。


  • 開始姿勢

① 足幅、 手帳バーベルが足の母子球の上、 すねの3cm 程度前の位置にくるようにする。 足裏全体を床につけ、スタンスは肩幅かやや広めつ ま先はやや外側を向ける。


バーベルを順手で親指を巻き付けて、 肩幅より広め で、膝の外側で肘を完全に伸ばした状態で握る。 (必 要であればストラップやグローブを利用する)


②姿勢肩よりも腰が低くなるようにしゃがむ。 肩甲骨は内転下制位にし、 胸を張り骨盤を立てたま ま力が入るようにする。 肩はバーの真上かやや前になるようにしておく。


  • 動作段階

① 動作説明 ここがスタートポジションです。 ここまで大丈夫でしょうか。

目線は前を向き肩をすくめず、 肩甲骨をしっか り寄せ、胸をはったまま (肩甲骨は内転下制位に し、胸を張り骨盤を立てた状態) 股関節と膝関節 をゆっくりと伸ばしながら立ち上がりましょ う。


バーはすねのできるだけ近いところを通し、 膝 より上は、大腿を滑らせるように、 身体がまっ すぐになるまで立ち上がりましょう。おろす時も同様にこの姿勢を保ったまま、 肩は バーの真上かやや前を保持し、大腿部を滑らせるように下ろし、 膝から下は脛のできるだけ近くを通しましょう。 バーがセーフティーバーに軽く触れてから2回 目の開始です。


  • 呼吸

ダンベルを下ろすときに息を吸い、 持ち上 げるときに息を吐きましょう。


  • 動作スピード

動作は一定のスピードでゆっくり行いましょう。


  • バッドテクニック (注意事項)

a. 背中をまるめない。

b. 目線を下げない。

b. 肩をすくめない。

c.肩がバーベルより後ろにならない。

d. 身体からバーが離れない。


  • 終了時

床にバーベル下ろす終ったらセーフティーバーにしっかり付いたのを確 認し手を離す。


デッドリフトを極めて、分厚い、たくましい背中をつくりましょう!



名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムでは、更に細かく、丁寧にトレーニングの説明をさせていただきます!


名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ボディメイクはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております!


気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください!


名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております!


名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。


最後まで読んでいただきありがとうございます。

名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。

 

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島田向平

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パーソナルトレーナーとして、お客様のなりたい身体や目標を叶え、お悩みを解決するのはもちろん、見た目だけでなく、心も鍛えて、お客様の人生が楽しく幸せになれるよう全力でサポートさせていただきます! 自信の身体もトレーニングを通して鍛えています。



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