◯名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える『デッドリフト』
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、筋力トレーニングの中で、BIG3と呼ばれている、ベンチプレス、デッドリフト、スクワット。
この中の、『デッドリフト』のフォームについて説明していきます。
デッドリフトは、背中だけでなく下半身も鍛えられ、多くの筋肉を刺激しています。
『デッドリフト』
主に使われている筋肉
大臀筋
ハムストリングス
大腿四頭筋
脊柱起立筋
設置方法
① アジャストベンチをラックの外へ移動する。
開始姿勢
① 足幅、 手帳バーベルが足の母子球の上、 すねの3cm 程度前の位置にくるようにする。 足裏全体を床につけ、スタンスは肩幅かやや広めつ ま先はやや外側を向ける。
バーベルを順手で親指を巻き付けて、 肩幅より広め で、膝の外側で肘を完全に伸ばした状態で握る。 (必 要であればストラップやグローブを利用する)
②姿勢肩よりも腰が低くなるようにしゃがむ。 肩甲骨は内転下制位にし、 胸を張り骨盤を立てたま ま力が入るようにする。 肩はバーの真上かやや前になるようにしておく。
動作段階
① 動作説明 ここがスタートポジションです。 ここまで大丈夫でしょうか。
目線は前を向き肩をすくめず、 肩甲骨をしっか り寄せ、胸をはったまま (肩甲骨は内転下制位に し、胸を張り骨盤を立てた状態) 股関節と膝関節 をゆっくりと伸ばしながら立ち上がりましょ う。
バーはすねのできるだけ近いところを通し、 膝 より上は、大腿を滑らせるように、 身体がまっ すぐになるまで立ち上がりましょう。おろす時も同様にこの姿勢を保ったまま、 肩は バーの真上かやや前を保持し、大腿部を滑らせるように下ろし、 膝から下は脛のできるだけ近くを通しましょう。 バーがセーフティーバーに軽く触れてから2回 目の開始です。
呼吸
ダンベルを下ろすときに息を吸い、 持ち上 げるときに息を吐きましょう。
動作スピード
動作は一定のスピードでゆっくり行いましょう。
バッドテクニック (注意事項)
a. 背中をまるめない。
b. 目線を下げない。
b. 肩をすくめない。
c.肩がバーベルより後ろにならない。
d. 身体からバーが離れない。
終了時
床にバーベル下ろす終ったらセーフティーバーにしっかり付いたのを確 認し手を離す。
デッドリフトを極めて、分厚い、たくましい背中をつくりましょう！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムでは、更に細かく、丁寧にトレーニングの説明をさせていただきます！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ボディメイクはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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