◯『クレアチン』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教えるクレアチンについて
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、クレアチンの効果についてお話ししていきます！
クレアチンを摂取することで期待できる具体的な効果について見ていきましょう。
クレアチンの効果と言えばアスリートの運動パフォーマンスの向上がよく知られていますが、その他にも、筋肉量の増加、筋肥大の促進、筋肉疲労の回復促進、脳の機能改善など様々な効果が期待できます。一つずつ詳しく解説します。
①高強度の筋肉を維持したいスポーツのパフォーマンスアップ
クレアチンの大きな効果として挙げられるのがスポーツのパフォーマンス向上です。
エネルギー源である体内のATPが減少しても、クレアチンを摂取して体内量を高めておけば、クレアチンリン酸とADPが反応して、より素早くATPの再合成がなされるため、瞬発力が必要なスポーツや高強度の運動に対して特に効果が見られます。
以下のようなスポーツで効果が期待できます。
・高強度の筋トレ
・重量挙げ、円盤投げ、ジャンプ
・サッカーやラグビーなど瞬発的なパワーが必要なコンタクトスポーツ
・短距離ダッシュのタイム短縮など
・マラソンなど持久運動における最後のひとふんばり
②筋肉量を増やす
クレアチンそのものは筋肉の構成要素ではありませんが、クレアチンによってレジスタンス運動（無酸素運動）時のエネルギー供給がサポートされるので、高強度のトレーニングにも耐えられるエネルギーを出し続けることが可能になります。負荷がかかるトレーニングを長期間続けた結果として、筋肉量を増やすことができるというわけです。
③その他
運動中の疲労軽減と疲労回復のサポートとして、クレアチンが有効という研究結果もあります。例えば、クレアチンを摂取することによって、摂取していない群と比較した場合、運動後の乳酸値が低くなることを確認した試験結果があるなど、クレアチン摂取による運動中の疲労軽減と回復の促進への効果が期待されます。
また、運動が長期間できない、あるいは日々の運動量が長期間減少してしまい、筋力が低下してしまった場合のリハビリ補助としても、クレアチンの効果に注目が集まっています。筋力は筋肉を使用しないと徐々に低下してしまいますが、運動と並行してクレアチンを摂取すると、筋力の早期回復に寄与する可能性が様々な研究によって示されています。
クレアチンを摂取することで、加齢と共に減少する中高齢者の筋肉量や筋力が維持できると、ロコモティブシンドロームの予防につながるなど、クレアチンの効果への期待はますます高まっています。
クレアチンは筋肉だけに作用するのではなく、エネルギーが必要な身体のプロセス全てに関与しています。クレアチンの効果として近年期待されているのが、記憶力や知力といった脳機能の改善への可能性です。
クレアチンは筋肉だけでなく、脳や神経細胞にも貯蔵されています。そのため、クレアチンのエネルギー代謝効果が脳の記憶能力、知力の向上につながる可能性が研究結果によって示されるなど、スポーツ以外の分野でも注目が集まっています。
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