◯『チートデイ食べ物』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教えるチートデイにおすすめの食べ物
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、『チートデイ』におすすめの食べ物を紹介していきます。
チートデイにおすすめの食べ物
チートデイ
チートデイは好きなものを食べて問題ありませんが、炭水化物・タンパク質・脂質そしてビタミンやミネラルがバランスよく補えると良いでしょう。
また、チートデイによって日々のダイエットの努力が無駄にならないように食品を選ぶのもひとつです。
チートデイにおすすめの食べ物は、糖質補給なら噛み応えのあるフランスパンやベーグル、タンパク質補給ならステーキや焼肉などの肉類などです。
甘いものが食べたいときには、ビタミンや食物繊維がとれる果物や、脂質が少ない和菓子を選ぶと良いでしょう。
また、砂糖の使用を抑えた高タンパクのプロテインおやつやプロテインバーの活用もおすすめです。
チートデイの頻度・周期チートデイはどれくらいの頻度でやれば良いか気になるでしょう。 一般的には、減量が停滞しているときに行うものです。
しかし、ある程度制限を設けないとチートデイと称して好きなものを食べる日が増えてしまう恐れもあるでしょう。
そこで、チートデイを行うタイミングをご紹介します。
ダイエット停滞期に行うチートデイの本来の目的である停滞期の起爆剤として行うためには、ダイエットの停滞期のみ設けるようにしましょう。
一般的なダイエットの停滞期の期間は、2週間から１ヶ月ほどです。
順調に減量していたのに、２週間ほど減量が滞った場合などは停滞期といえるでしょう。 ただし、期間を設定しないとストレスが溜まって辛い場合や、ゴールが見えなくてモチベーションが維持できない場合などは、体脂肪やBMIを基に頻度を決めましょう。
チートデイの注意点
ダイエット成功のために、チートデイを行う上での注意点を知っておきましょう。
チートデイを単なる食べ放題の日にしない。
チートデイは、リミットを外して暴食することではありません。
プラス数百キロカロリー程度にして、週のトータルではダイエット食であることが重要です。
SNSなどでボリュームのあるチートデイの食事を見かけることがあるかもしれませんが、トレーニングの有無によって消費エネルギー、つまり必要エネルギー量が異なることも念頭に入れておきましょう。
週1で食べ放題の日のような極端なチートデイを設けると、身体に負担がかかってしまいます。
チートデイ以外の日は食事内容を整える
チートデイ以外の日は適切な食事制限を行いましょう。
チートデイは1日限定で行うものです。
食べ物の誘惑に負けてしまうとせっかくの努力が無駄になってしまったり、ダイエットの妨げになってしまったりします。 チートデイの導入によって今までの努力が無駄になってしまうことがないようにしましょう。
普段の食生活をストイックにすることで、チートデイの本領が発揮されます。
ご褒美目的や無計画なチートデイを設定しない
ご褒美目的としてチートデイを行わないようにしましょう。
チートデイとは、そもそも厳しいトレーニングと食事制限を行うアスリートのためのものです。
そもそもチートデイは減量の停滞期を救う目的のため、ダイエットを始めたばかりでまだ痩せ続けている場合や、食事制限を設けていないダイエットの場合はチートデイは不要といえるでしょう。
また、「今日は食べ過ぎたからチートデイ」「ダイエットが辛くて好きなものを食べたいからチートデイ」など無計画なチートデイの設定は、メリハリがなくなりダイエットの足を引っ張ることになるでしょう。
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