◯『美肌効果』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える美肌効果の高い栄養素について
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は美肌効果の高い栄養素についてお話ししていきます！
ビタミンCを含む食べ物例とその役割
ビタミンCには、シミやくすみの原因となるメラニン色素を還元するほか、抗酸化作用によって活性酸素を除去する働きがあります。
活性酸素はシミやくすみ、たるみなどの年齢サインの原因です。ビタミンCを継続的にとることで過剰な活性酸素を取り除けるため、美白に繋がるでしょう。
ビタミンCは、赤ピーマンや黄ピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、キャベツ、ジャガイモ、サツマイモなどに多く含まれています。
喫煙やストレス、感染症などの要因で消費されるうえに、身体にため込むことができません。そのためビタミンCは毎日欠かさずとることが大切です。
ビタミンAを含む食べ物例とその役割
ビタミンAには、皮膚や粘膜の健康をサポートする役割があります。
ビタミンCと同じく抗酸化作用があるため、シミやくすみ、たるみなどのケアに役立ちます。ビタミンAを多く含む食べ物は、レバーやうなぎ、チーズ、バター、卵、にんじんなどです。
ビタミンEを含む食べ物例とその役割
ビタミンEは、抗酸化作用がある栄養素です。
また、血流を促すことで全身への栄養素の供給を高める働きがあります。美しい白い肌へ導くには、ターンオーバーのサイクルを整えるために、十分な栄養素を肌に届けなければなりません。そのためビタミンEは美白に欠かせない栄養素といえます。
ビタミンEは、ピーナッツやアーモンド、ほうれん草、ブロッコリー、植物油に多く含まれています。
リコピンを含む食べ物
リコピンは、優れた抗酸化作用を持つ栄養素です。ビタミンEの100倍以上もの抗酸化作用があるともいわれています。
リコピンを多く含む食べ物の代表はトマトですが、マンゴーにも多く含まれています。
アスタキサンチン
アスタキサンチンは、ビタミンEやリコピンよりも優れた抗酸化作用を持つといわれる栄養素です。主にサケに多く含まれています。
サケは産卵時期に川を昇るのですが、このときに大きな疲労とストレスがかかります。アスタキサンチンには、疲労とストレスからサケの身体を守る働きがあるのです。
イソフラボン
イソフラボンは、植物性エストロゲンとも呼ばれる栄養素です。エストロゲンは女性ホルモンの一種で、皮膚の健康に深く関わっています。
イソフラボンは、体内でエストロゲンの働きをサポートし健やかな肌作りに役立ちます。イソフラボンが含まれる食べ物は、豆腐や豆乳、納豆などの大豆製品です。
植物性エストロゲンをとりすぎるとホルモンバランスが崩れる恐れがありますが、通常の食事で過剰摂取になる心配はありません。
ただし、イソフラボンのサプリは含有量が多いため、目安量を守らなければ過剰摂取になる恐れがあります。
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