◯『血行促進食材』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える血行が促進される食べ物について
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、血行が促進される食べ物について紹介していきます！
○血行促進される食べ物
血液をサラサラにする食べ物には、血行を促進する栄養素が含まれています。
⚫︎野菜
野菜には血液をサラサラにする栄養が多く含まれています。とくに、ビタミンやミネラルが豊富で、抗酸化作用が高い緑黄色野菜がおすすめです。抗酸化作用が高い野菜は、血管の老化や動脈硬化を防ぎます。血管の健康を保てると、老廃物が溜まりにくくなります。
⚫︎果物
果物には抗酸化作用がある、ビタミンやポリフェノールが多く含まれています。とくに、ビタミンCやEが含まれる柑橘類や、ポリフェノールが豊富なリンゴやブルーベリーがおすすめです。日々の食卓に取り入れることで、血管の老化を防げます。
⚫︎納豆
納豆にはナットウキナーゼという酵素が含まれています。ナットウキナーゼは、血栓を溶かす効果があります。血管の詰まりを改善し、血液が循環しやすくなるのです。
また、納豆に含まれるビタミンB2は、脂質の代謝を促し血中コレステロールを減らす効果が期待できます。
⚫︎きのこ
きのこには食物繊維が含まれており、血糖値を下げコレステロールの吸収を防ぎます。血糖とコレステロールが減ると血液がサラサラになりやすいです。
また、シイタケに含まれるレンチオニンとグアニル酸は、血小板が血管内で硬まるのを防ぎ、血液をサラサラにする効果が期待できます。
⚫︎海藻類
海藻類には、アルギン酸と呼ばれる食物繊維が豊富に含まれています。アルギン酸は、コレステロールの吸収を妨げ、体外に排出します。また、食事時に海藻類を先に食べることで血糖値の急上昇を抑えられるため、血液をサラサラにする効果も期待できます。
⚫︎青魚
青魚に含まれるDHAやEPAは、血管の老化を防ぎます。DHAは血管の弾力性を高め、赤血球の柔軟性を向上させます。EPAは、コレステロールや脂質の吸収を妨げ、血栓をつくりにくくしてくれるのです。サバやイワシなどを積極的に食べましょう。
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