◯お腹を引っ込める方法
こんにちは！
名古屋栄のパーソナルジムNAKEDの中村です。
年明け最初の投稿は正月で体重が増えて、お腹が気になるという方にぴったりな記事になります。
ウェストを締めたり、おなかを引っ込めるのに効果的なエクササイズはなにか？？
についてお話していきます。
それではいきましょう。
ポイントは深部腹筋、その中でも、とくに大腰筋です。皮下脂肪を落とそうとする前に大腰筋をしっかり動かす。それだけで、ウェストが1㎝以上細くなる人がいます。
なぜそうなるのかというとおなかの中は基本的に空洞です。 胃や腸が自由に動くスペースが確保されています。その空洞の形が変だったり、骨盤や腰椎の姿勢が崩れていて内臓が下に落ちている人は、おなかが出っ張ってしまいます。
しかし、余分なスペースがある分、細くするのは比較的簡単です。 深呼吸をしたり、モノをたくさん食べただけでも、ベルトがキツくなったりしますよね。逆に力を入れてヘソを引っ込めれば、おなかはグッと内側にへこみます。
その状態を意識しなくても維持できればいいわけです。
負荷の強いトレーニングをすると、その周辺の脊柱起立筋や大臀筋、中臀筋といったアウターマッスルという大きい筋肉も使うことになります。
その結果、前や後ろに倒れていた骨盤が真っ直ぐ立ち、本来あるべき場所 戻ってくるのです。
姿勢が良くなると、次のもされます。位置が変わると､便秘や冷え性、むくみがなくなってきます。そして、下半身の代謝そのものが改善されます。
血行や代謝が良くなれば、エネルギーが逃げやすくなり、脂肪が落ちやすくなる。そうなったら、今度はおなか全体の筋肉を使うトレーニングをしたり、エアロビックで脂肪を燃焼させたりする。
そうして段階を踏んでトレーニングしていば、効果はひじょうに大きくなります。いきなりエアロビックをやっても、おなかまわりの脂肪はなかなか落ちません。
大腰筋はどうやって鍛えればいいか。階段を一段とばして上がっていくのが一番です。
ただ、これはキツいし、女性はできないかもしれません。それなら歩き方を変えてみるといいでしょう。
太ももを前に引っ張るようなイメージで、大股でシャキシャキ歩くようにする。 家でもできるトレーニングとしては、太ももが床と平行になるぐらいまで上げて、その場で足踏みをする。
最初は50回からはじめ、300回ぐらいを目標にしましょう。それだけでもかなり大腰筋が鍛えられ、おなかを引き締める効果があるはずです。
初めはできる運動からで大丈夫です。
毎日コツコツすることで意識しながら使うことで、無意識でも筋肉が活動してくれるようになります。
名古屋、栄パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋、栄のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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