◯名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える『スクワット』
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、『スクワット』のフォームについてお話ししていきます。
スクワットは、下半身の種目で、辛い種目ではありますが、それ以上に効果は抜群です。
スクワットを行うことで、下半身が鍛えられ、下半身が鍛えられると、基礎代謝が向上し、血行が良くなり、男性は逞しいカッコ良い脚、女性は、引き締まった美しい脚を作ることができます。
『スクワット』
主に使われている筋肉
大腿四頭筋
ハムストリングス
大臀筋
設置方法
① アジャストベンチをラックの外へ移動する。
②バーの位置は鎖骨の位置で合わせる。
③セーフティーバーは大転子の高さに合わせて、 W-up 後に微調整を行う。
開始姿勢
① 手稲肩幅よりやや広めで順手で親指を巻き付けて握る。
②バーの下に入る バーベルの真下へ入る。肘を上げ、上部と肩の筋肉でバーを載せる棚を作り、その上に乗せる。
肩甲骨は内転位にし、胸を張り骨盤を立てたまま力が入るようにする。
③ リフトオフパーソナルトレーナーがリフトオフの合図を出し、足の力でバーを持ち上げ、 1 〜2 歩ラックの中央まで下がる。
④足幅
肩幅よりやや広く足を開き、 つま先の位置を揃え、若干外側に向ける。
動作段階
① 動作説明
・ここがスタートポジションです。
・この姿勢
(肘を上げ、上背部と肩の筋肉でバーを載せる棚を作り、その上に乗せましょう。
・目線は前、 肩甲骨をしっかり寄せ、 胸をはったまま ( 肩甲骨 は内転位にし、胸を張り骨盤を立てたまま力が入る状態) 膝はつま先の方向つま先の真上を保持し、 椅子に腰掛ける ように膝と股関節を同時に曲げていきましょう。
・大腿部の前面が床と平行になるまでしゃがみましょう。
(体幹が丸まったり、 踵やつま先が床から浮いたらその時 点で止める。)
・上げるときもこの姿勢を保ったまま元の位置まで立ち上がりましょう。
呼吸
下りるときに息を吸い、上がるときに息を吐きまし ょう。
動作スピード
動作は一定のスピードでゆっくり行いましょう。
バッドテクニック (注意事項)
a. 背中を丸めない。
b. 目線を下げない。
c.膝が前に出過ぎたり、 内側 外側に入らない。
d. つま先や踵が床から浮かない。
終了時
ラックに戻す終ったらリフトオフの地点バーがラックに当たるまで進み、ラ ックにかかったのを確認してから力を抜きバーベルをはなす。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、更に細かく、丁寧にトレーニングの説明をさせていただきます！
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名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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