◯名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える『ストレッチメリット』
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、『ストレッチ』のメリットを紹介していきます。
ストレッチは、器具いらず、場所とらず、時間かからず。と、手軽に行えます。
筋肉が硬くなることで、姿勢が悪くなることが多いので、ストレッチを習慣化していきましょう！
ストレッチのメリットは？
ではストレッチのメリットとは何かをお伝えします。
コリ、痛み、冷え性、むくみの根本的改善に効果的です。
まず「コリ」「痛み」の原因のほとんどは「体が硬くなっている」ことにあります。
生活習慣や仕事によるもの、加齢によるものと理由は様々ですが、元々広く動いていたはずの関節の可動域が、動かさなくなったことで「これで限界」という風に、筋肉や脳が記憶してしまっていることが原因です。
「カラダが硬い」というのは、関節周辺にある筋肉等の結合組織が硬くなっている（緊張し、縮まっている）状態のことです。
そして常に縮まっている筋肉が内圧で周辺の血流を圧迫した結果、疲労物質が分泌・蓄積されることで、「痛い」となります。
そして痛みが続くのはツライので「マッサージに行こう」となります。筋肉を押したりもんだりして、「血行不良」が一時的に改善し、痛みが解消され、疲労物質が排出されますが、慢性化した状態をなかなか解決できません。
これにはいくつかの原因があります。
マッサージの効果
まず、マッサージは外圧によりアウターマッスル（表層筋、皮膚表面に近い筋肉）にしか届きにくいということがあります。
実は、カラダが硬いというコリ・痛みの根本原因を解消するにはインナーマッスル（深層筋、カラダの奥の筋肉）へのアプローチが必要で、ストレッチ等で関節を動かす必要があるのですが、マッサージは局所的で広範囲にまでアプローチできません。
さらにマッサージは筋肉を「伸ばす」という動作が少なく、筋肉の柔軟性を高める作用をしないため、硬い状態＝コリ・痛みの原因が根本解決されにくいのです。
加えてマッサージは「もみかえし」を伴うことが多いです。
マッサージには「外圧で痛み・コリの周辺を刺激し、軟部組織（骨以外のやわらかい部分）に軽い炎症を意図的に作り、それを免疫機能で回復する過程で筋組織の癒着をリセットし、痛みのないもとの状態に戻す」という効用がありますが、この際に作り出す「軽い炎症」が、もみかえしの原因です。
その結果、続けることで効果がでるはずのマッサージも「もみかえしが痛いから、続けられない」という気持ちがそれを邪魔してしまいます。
ストレッチの効果
対して例えば、ストレッチ専門店で推奨される、反動をつけずに行うスタティックストレッチの場合、急に伸ばすと強く縮もうとする「伸張反射」が起きないように、ゆっくりと筋肉を伸ばしますから、カラダを痛めにくく、かつ一定の時間、伸びた状態を維持すると、その「伸びた状態」を筋肉や脳が記憶していきますので、可動域（伸びる範囲）がじょじょに広がっていきます。
そのため、もみかえしは少なく、筋肉を伸び縮みさせることで血流を促進し、疲労物質を取り除きながら、筋肉の柔軟性が高まり、カラダが柔らかくなります。
ストレッチで伸ばした際の「イタ気持ちいい状態」を維持し、それを解放した際には血流を感じられ、ジンジンした気持ちよさも得られます。
つまり、コリ・痛みの原因を部分的・一時的に取り除くが、もみかえしを伴なうため続けにくい「対処的対応」がマッサージで、コリ・痛みの根本原因であるカラダ全体の収縮状態（硬い状態）の緩和をし、もみかえしが少なく習慣化しやすいことから、コリ・痛みのない本来の状態へ戻しやすい「根本的対応」がストレッチ、ということです。
ストレッチのダイエット効果
痩せやすいカラダをつくる、痩せた状態を維持することに効果的です。
人は誰でも、加齢とともに基礎代謝（日常生活だけで消費するエネルギー）が落ちていきます。
若い時と同じカロリーを摂取していれば、消費カロリーが減っているので、カロリーオーバーとなり脂肪として蓄積されます。
これが「太る」主な原因です。
ですから年とともに痩せにくくなるのは「基礎代謝が下がる」ことによるものです。
この解決には「食事を制限する」か「エネルギー消費を増やすか」しかありません。
エネルギー消費を増やすには、基礎代謝を上げるか、それを補う運動を行う必要があります。
この消費を増やす２つの両方を叶える効果が期待できるのが、実はストレッチなのです。
基礎代謝向上効果
まず「基礎代謝を上げる」効果についてです。
加齢とともに下がっていくことを止めるのはできませんが、上げるには日常生活での動きを大きくし、「同じ動作であっても、今まで以上にエネルギー消費できる」状態をつくることで対応できます。
例えば、歩く際に歩幅を広くするなどはその典型ですが、広くしたくてもできなくなっているなら「カラダが硬い」のがその原因です。カラダが柔らかい＝可動域が広がった状態をつくるには、習慣的なストレッチが必要ですが、筋肉が柔らかくなれば、筋肉を循環する血液のポンプ作用が高まるため、動作を大きくしなくても、自然と代謝が高まる効果も得られます。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ストレッチはもちろん、お客様に合ったトレーニングを提供しております！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエット、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上、など老若男女幅広く対応させていただいております！
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでお待ちしております！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
NAKED THE FITNESS
〒461-0001 愛知県名古屋市東区泉
１丁目２３−１ ボイスビル 4F
久屋大通駅1A出口徒歩1分
栄駅徒歩5分
インスタはこちら↓
アクセス
地下鉄桜通線
名古屋駅→久屋大通駅
地下鉄名城線
栄駅→久屋大通駅
久屋大通駅1A出口徒歩1分
栄駅徒歩5分
名古屋、栄、久屋大通パーソナルジム
NAKEDは駅から近いところにあります。
ホームページ
スタッフ
一丸翔巨
【メッセージ】
私は野球でキャッチャーをしていました。女房役と言われるポジションです。トレーナーも主役ではなく女房役です。
人の良さを引き出し、それを伸ばすことが得意ですし大好きです。
あなたが気付いていない良さを引き出し、あなたの人生を必ず輝かせます。
中村友洋
【メッセージ】 今までトレーナーや病院勤務で運動選手や一般の方の目標や夢のお手伝いをしてきました！皆様の喜びが私の喜びとなります！！ダイエットはもちろん、姿勢を良くしたい、動ける体になりたい等の要望もお聞かせください。全力であなたの目標のサポートをさせていただきます！！
島田向平
【メッセージ】
パーソナルトレーナーとして、お客様のなりたい身体や目標を叶え、お悩みを解決するのはもちろん、見た目だけでなく、心も鍛えて、お客様の人生が楽しく幸せになれるよう全力でサポートさせていただきます！
自信の身体もトレーニングを通して鍛えています。
DRAFTJS_BLOCK_KEY:45b4l