【名古屋栄パーソナルジ厶NAKEDが教える鍛え方】

◯正しい鍛え方






こんにちは!

栄のパーソナルジムNAKEDの中村です。


前回の続きです。

前回は主働筋と協働筋についてお話しました。

鍛えたい筋肉が変われば、トレーニングフォームも変化するという内容でしたね。

まだ、見ていない方は見てもらえると嬉しいです。

↓↓こちらからお願いします。↓↓



今日はさらに踏み込み、どのフォームでトレーニングを行うとどの筋肉に刺激が入るかを説明していきます。


それではいきましょう。


まずは、同じ種目にも関わらず、違う筋肉が主働筋となるパターンです。


今回はベンチプレスを例に説明していきます。

ベンチプレスの場合

シャフトを握る位置で主働筋と協働筋が変化します。


大胸筋を意識したい場合は、

肩の水平内転を主要とした動きが必要となります。

(肩の水平内転は手を横に広げて、前で手を合わせるような動きです。)

肩幅の1.5倍〜2倍程度の手幅で行うのがいいとされています。

このフォームで行うと

  • 主働筋は大胸筋

  • 協働筋は上腕三頭筋

となります。


上腕三頭筋を意識したい場合は、

肘の伸展を主要とした動きが必要となります。

(肘の伸展は肘を伸ばす動きです。)

今回は先ほどと異なり、肩幅よりも狭い手幅で行うのがいいとされています。

このフォームで行うと

  • 主働筋は上腕三頭筋

  • 協働筋は大胸筋

となります。


ちょっとした違いですが、これを理解してトレーニングを行わなければ思うようなトレーニング効果を得ることが出来ません。



次に紹介するのが、同じダンベルを上げる動きですが、向きを変えるだけで主働筋と協働筋の関係性が変わるタイプです。


ダンベルカールとハンマーカール

で違いを見ていきましょう。

ここでの使う筋肉の違いは

  • 上腕二頭筋

  • 腕撓骨筋

です。


この種目はどちらも肘を曲げる運動なのですが

手の向きで主働筋と協働筋の関係性が変化します。


まず上腕二頭筋を意識したい場合は

ダンベルを持つときに前腕を回外(手のひらを上に向ける)する必要があります。

手のひらを上に向けたまま肘を曲げることで

鍛えることが出来ます。


次に上腕筋や腕撓骨筋を意識したい場合は

前腕が中間位(親指が天井に向くように)にしてダンベルを持つ必要があります。

親指を上に向けたまま肘を曲げることで

鍛えることが出来ます。


少しの違いでトレーニングはかなり変わります。逆に言えば少し違うだけで目的の筋肉とは異なる筋肉のトレーニングになる危険性があるということです。


きちんとした知識を持ったトレーナーでなければ、見た目の変化どころか体を壊す危険性もあります。


きちんとした知識のもと正しくトレーニングを行うようにしましょう。


名古屋栄パーソナルジムNAKEDのスタッフは

医療系国家資格である柔道整復師・鍼灸師を持ったトレーナーがトレーニングを担当しているため安心してトレーニングを受けていただくことが出来ます。


名古屋、栄パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。


最後まで読んでいただきありがとうございます。

名古屋、栄のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。


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