◯正しい鍛え方
こんにちは！
栄のパーソナルジムNAKEDの中村です。
前回の続きです。
前回は主働筋と協働筋についてお話しました。
鍛えたい筋肉が変われば、トレーニングフォームも変化するという内容でしたね。
まだ、見ていない方は見てもらえると嬉しいです。
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今日はさらに踏み込み、どのフォームでトレーニングを行うとどの筋肉に刺激が入るかを説明していきます。
それではいきましょう。
まずは、同じ種目にも関わらず、違う筋肉が主働筋となるパターンです。
今回はベンチプレスを例に説明していきます。
ベンチプレスの場合
シャフトを握る位置で主働筋と協働筋が変化します。
大胸筋を意識したい場合は、
肩の水平内転を主要とした動きが必要となります。
（肩の水平内転は手を横に広げて、前で手を合わせるような動きです。）
肩幅の1.5倍〜2倍程度の手幅で行うのがいいとされています。
このフォームで行うと
主働筋は大胸筋
協働筋は上腕三頭筋
となります。
上腕三頭筋を意識したい場合は、
肘の伸展を主要とした動きが必要となります。
（肘の伸展は肘を伸ばす動きです。）
今回は先ほどと異なり、肩幅よりも狭い手幅で行うのがいいとされています。
このフォームで行うと
主働筋は上腕三頭筋
協働筋は大胸筋
となります。
ちょっとした違いですが、これを理解してトレーニングを行わなければ思うようなトレーニング効果を得ることが出来ません。
次に紹介するのが、同じダンベルを上げる動きですが、向きを変えるだけで主働筋と協働筋の関係性が変わるタイプです。
ダンベルカールとハンマーカール
で違いを見ていきましょう。
ここでの使う筋肉の違いは
上腕二頭筋
腕撓骨筋
です。
この種目はどちらも肘を曲げる運動なのですが
手の向きで主働筋と協働筋の関係性が変化します。
まず上腕二頭筋を意識したい場合は
ダンベルを持つときに前腕を回外（手のひらを上に向ける）する必要があります。
手のひらを上に向けたまま肘を曲げることで
鍛えることが出来ます。
次に上腕筋や腕撓骨筋を意識したい場合は
前腕が中間位（親指が天井に向くように）にしてダンベルを持つ必要があります。
親指を上に向けたまま肘を曲げることで
鍛えることが出来ます。
少しの違いでトレーニングはかなり変わります。逆に言えば少し違うだけで目的の筋肉とは異なる筋肉のトレーニングになる危険性があるということです。
きちんとした知識を持ったトレーナーでなければ、見た目の変化どころか体を壊す危険性もあります。
きちんとした知識のもと正しくトレーニングを行うようにしましょう。
名古屋栄パーソナルジムNAKEDのスタッフは
医療系国家資格である柔道整復師・鍼灸師を持ったトレーナーがトレーニングを担当しているため安心してトレーニングを受けていただくことが出来ます。
名古屋、栄パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋、栄のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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