◯名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える、太りやすい食べ物！！
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は、『太りやすい食べ物』をテーマに、お家やコンビニ、外食時に食べたことがあるであろうメニューを４選紹介していきます。
普段からよく口にされる方は、要注意です。
まずは、太る食べ物の共通点をご覧ください。
①カロリーが高い
太る食べ物かを判断する基準のひとつが「カロリー」です。
一般的に、高カロリーな食べ物のほうが太りやすい傾向にあります。
ただし、太る要素はカロリーだけではないため、他の要素にも目を向けないといけません。
②糖質を多く含む食べ物
太るというメカニズムを語る時に欠かせないワードが「糖質」です。
糖質を多く含む食べ物を摂取すると、血糖値が急上昇してます。
すると、血糖値を下げる為に「インスリン」という物質が過剰摂取されます。
このインスリンには脂肪を溜め込む性質がある為、結果的に太りやすくなるのです。
③脂質を多く含む食べ物
脂質を多く含む食べ物は高カロリーになりがちです。
魚やナッツ類の良質な油であれば健康効果が期待できますが、スナック菓子やケーキなどの食べ過ぎには注意しましょう。
④やわらかい食べ物
人間は噛むことで満腹中枢が刺激され、満腹感を感じます。
やわらかい食べ物だとどうしても噛む回数が減り、なかなか満腹感を感じません。
つい食べ過ぎてしまうリスクが高いです。
カルボナーラ/779kcal
パスタの中から代表して「カルボナーラ」が太りやすいです。
カルボナーラはソースに、卵・チーズ・生クリームなどを使用しています。
もちろん麺は炭水化物。太る要素が揃ってしまっています。
カルボナーラのカロリーは369.1g(一皿)で779kcalのカロリー。
カルボナーラは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。
炭水化物が多く72.38g、脂質が39.49g、たんぱく質が26.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は68.62g。
ピザ/872kcal
パーティメニューの定番「ピザ」、糖質（生地）＋脂質（チーズやオリーブオイル）の組み合わせで、非常に太りやすい食べ物となっています。生地が薄いクリスピータイプのピザを選ぶのがおすすめです。
ピザのカロリーは501g(直径20cm 一枚)で872kcalのカロリー。ピザは100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。炭水化物が多く97.9g、たんぱく質が39.73g、脂質が35.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。糖質の量は90.64g。
カツ丼/922kcal
ただでさえ高カロリーなとんかつを溶き卵でとじ、さらにご飯の上に乗せるボリューム満点のメニュー。
1食あたり922kcalと高カロリーです。
ロース肉ではなく、ヒレ肉にすることで多少カロリーダウンできます。
カツ丼のカロリーは503.6g(一人前)で922kcalのカロリー。
カツ丼は100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。
炭水化物が多く113.11g、脂質が33.44g、たんぱく質が32.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は111.75g。
カツカレー/1103kcal
太る食べ物ランキング第1位は「カツカレー」です。
ボリューム満点の見た目と比例するように、1食あたり1103kcalと超高カロリー。
揚げ物に炭水化物（ご飯）、さらにはカレーと太る要素満載のメニューです。
カツカレーのカロリーは720.6g(一皿)で1103kcalのカロリー。
カツカレーは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。
炭水化物が多く134.68g、脂質が47.06g、たんぱく質が26.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は129.71g。
いかがでしょうか？
普段から口にされる方は、いるのではないでしょうか。
栄養が多少含まれているメニューでも、それ以上に、カロリーや糖質、脂質が含まれている場合が多いので、コンビニも外食時も、食べるものの栄養を気にしていきましょう！
私達、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、トレーニング指導だけでなく、お客様一人ひとりに合った食事のアドバイスをさせていただいております！
気になる方は、名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDをチェックしてください！
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDで一緒にトレーニングをして理想の体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
名古屋市栄、久屋大通のパーソナルジムNAKEDで皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
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