◯『喉の乾燥原因』名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDが教える喉が乾燥する原因について
こんにちは
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDスタッフの島田です。
本日は喉が乾燥する原因についてお話ししていきます！
喉が乾燥する原因って？
喉のイガイガや乾燥などのトラブルは、さまざまな要因が原因になっていると考えられます。まずは、喉が乾燥する原因について見ていきましょう。
〇口呼吸をしている
喉が乾燥する原因として、口呼吸をしていることが考えられます。寝起きに口の中や喉が乾燥している場合は、口呼吸が原因の可能性が高いでしょう。
私たちは普段、外気を加湿して喉の潤いを保つために口からではなく鼻呼吸を行っています。
しかし、寝るときに無意識のうちに口呼吸になっていると、乾燥している外気をそのまま取り込んでしまうため、喉や口内が乾いてしまうのです。
口呼吸では喉の粘膜が剥き出しの状態になるので、細菌やウイルスが入り込み感染症にかかりやすくなる恐れもあります。寝起きの喉の乾燥に悩んでいるのなら、口呼吸対策を行うのがおすすめです。
〇空気が乾いている
空気が乾いているのも、喉が乾燥する原因の1つと考えられます。夏に比べて冬は空気中に含まれる水分の量が減るため、湿度が下がりやすいです。
乾いた空気を常に吸い込んでしまうため、普通に生活していても喉が乾燥してイガイガやヒリヒリなどの違和感を感じるのです。
冬は部屋の加湿をしたりマスクをしたりして、吸い込む空気の湿度を高めるとよいでしょう。
〇喉の乾燥対策におすすめの方法
喉の乾燥対策におすすめの方法
喉が乾燥する原因が分かったところで、喉の乾燥対策におすすめの方法をご紹介します。
しっかりと喉を乾燥から守り、快適に生活しましょう
〇加湿器を使用する
喉の乾燥対策としておすすめなのが、加湿器を使用する方法です。加湿器で部屋の湿度を上げることで空気中の水分量が増え、喉や口内が乾燥しにくくなります。
また、加湿器の代わりに、加湿機能のあるアロマディフューザーを使うのもおすすめ。部屋を加湿するだけでなく、好きな香りを同時に楽しめます。
〇浴室の扉を開けておく
浴室の扉を開けておく
喉の乾燥が気になる方は、浴室のドアを開けて対策をしてみてはいかがでしょうか。バスタブにお湯を張った状態でドアを開けておけば、バスタブの中に溜めたお湯が蒸発し、自然と部屋が加湿されます。短い時間で素早く部屋の中が加湿できるので、寝るときの乾燥対策としてぜひ試してみてください。
ただし、この方法だと浴室近くの部屋に湿気が溜まってしまい、壁にカビが発生する恐れがあります。湿気がひとつの場所に溜まらないよう、浴室のドアを開けたあとは扇風機を使って空気を循環させるとよいでしょう。
〇水が入った容器を置く
寝るときに喉の乾燥が気になるなら、寝室に水を入れた容器を置く対策もおすすめです。
寝ている間に容器の中に入った水分が蒸発し、簡単に乾燥対策ができます。
狭い部屋であれば、水を入れたコップを1つ置いておくだけで十分に部屋を加湿できるでしょう。
このとき、水温が高いほど水蒸気の量が増えるため、より湿度を上げたい場合は水ではなくお湯を入れるのがおすすめです。
〇霧吹きを使用する
霧吹きを使用する
簡単にできる乾燥対策として、霧吹きを部屋の中で使用する方法もあります。部屋の中でただ霧吹きを使うだけでは、水分が空気中に漂ったあとにすぐ蒸発してしまうため、さほど意味がありません。
霧吹きを使う際は、ソファーやカーテンなどが湿る程度に水を吹きかけるようにしましょう。
また、古い水を使い続けた場合、湿らせたカーテンやソファーにカビや雑菌が発生する恐れがあるため注意してください。霧吹きを使用するときは、水を毎回新しいものに交換しましょう。
〇室内でお湯を沸かす
部屋の中でお湯を沸かすというのも、喉の乾燥対策として有効な方法です。お湯を沸騰させると水蒸気が発生し、室内の湿度が素早く上がります。
沸騰させる時間が長いほど加湿効果は高まるため、喉のイガイガやカラカラ感が気になるときにぜひ試してみてください。
お湯を沸かして部屋を加湿する際は、ポットやケトルではなくやかんを使うとよいでしょう。やかんは蒸気量が多いため、ケトルやポットに比べて部屋を効率よく加湿できます。ただし、水分がなくなって空焚き状態にならないよう、十分に注意してください。
〇窓や床を水拭きする
窓や床を水拭きする
窓や床を水拭きするというのも、喉の乾燥対策としておすすめの方法です。自宅の床がフローリングの場合、水で濡らした雑巾を使って軽く水拭きするだけで部屋全体の湿度が上がります。寝るときの喉の乾燥が気になる場合は、夜寝る前に寝室の窓を水拭きしておくとよいでしょう。
ただし、フローリングや窓の材質の中には水拭きできないものもあるため、前もって確認しておくことをおすすめします。
〇濡れたタオルや衣服を干す
濡れたタオルや衣服などを部屋の中で干す、という方法もおすすめです。
タオルや衣服に含まれた水分が蒸発することで、部屋が効率よく保湿されます。
エアコンの吹き出し口の近くでタオルや衣服を干しておくと、より効率よく室内を加湿できますよ。寝るときの乾燥が気になる場合は、寝室の枕元の近くに干しておくとよいでしょう。
〇のど飴を舐める
のど飴を舐める
喉が乾燥してイガイガするときは、のど飴を舐めてケアするとよいでしょう。のど飴には喉の粘膜を保湿してケアしたり、唾液の分泌を促進したりする効果があります。
喉のヒリヒリやイガイガなどの違和感も軽減できるので、喉の乾燥が気になるときはぜひ取り入れてみてください。ただし、のど飴には大量の糖分が含まれているので、過剰摂取には注意が必要です。
名古屋市栄、久屋大通パーソナルジムNAKEDでは、ダイエットはもちろん、姿勢改善、体力向上、パフォーマンス向上など、老若男女幅広く対応させていただいております！
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